Ăn gì dễ ngủ? 9 loại thực phẩm nên bổ sung khi bị mất ngủ

Để có một giấc ngủ trọn vẹn, việc lựa chọn “ăn gì dễ ngủ” là rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, một số thực phẩm có khả năng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thư giãn tâm trí và dễ dàng chìm vào trạng thái ngủ sâu.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon, hãy cùng V Live International tìm hiểu ngay chủ đề “bị mất ngủ nên ăn gì” và học cách cải thiện giấc ngủ chỉ với những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé!

Ăn gì dễ ngủ? 9 loại thực phẩm tốt nhất nên dùng trước khi đi ngủ

1. Quả óc chó

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 654 calo, 65g lipid, 2mg natri, 441mg kali, 14g cacbohidrat, 15mg protein, 1.3mg vitamin C
• Lưu ý: Người bị tiêu chảy, hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ

Đây là loại hạt tuyệt vời nhờ chứa hàm lượng tryptophan cao – một axit amin quan trọng giúp cơ thể sản xuất melatonin, làm dịu hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ. Để phát huy hết lợi ích của óc chó, hãy bổ sung 30g vào thực đơn mỗi ngày. Mặc dù có thể thưởng thức chúng bất kỳ lúc nào, nhưng việc ăn trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Hạt hạnh nhân

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 575 calo, 49g lipid, 705mg kali, 22g cacbohidrat, 12g chất xơ, 21g protein
• Lưu ý: Người đang ăn kiêng, bệnh nhân sỏi thận không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp như món ăn nhẹ

Hạnh nhân không chỉ cung cấp melatonin mà đây còn là một nguồn magie tuyệt vời, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với những người thường xuyên bị mất ngủ. Để tối ưu hóa lợi ích, bạn nên bổ sung khoảng 25g/ngày, tương đương với 4 hạt, giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

3. Cá béo

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 70 – 280 calo, omega-3, protein, vitamin D
• Lưu ý: Người mắc bệnh gout không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Hấp, kho

Cá béo là tên gọi chung của cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích. Đây là nguồn cung cấp serotonin dồi dào – chất dẫn truyền thần kinh giữ vai trò điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra, lượng vitamin A và D trong cá béo còn mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, giúp cải thiện chức năng tim mạch, duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, đừng quên bổ sung ít nhất 140g cá béo/tuần vào chế độ ăn uống của bạn.

4. Thịt bò

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 250 calo, 26g protein, 15g lipid, 72mg natri, 318mg kali, 2.6mg sắt
• Lưu ý: Người bị viêm khớp, sỏi thận không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Xào, nướng, nấu canh

Loại thực phẩm này có chứa tryptophan, giúp giảm tình trạng giật mình và tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ khoảng 300 – 500g/tuần, bởi việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa sắt, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu đến đây, bạn vẫn thắc mắc “mất ngủ nên ăn gì” thì đừng bỏ lỡ những thực phẩm mà V Live gợi ý dưới đây.

5. Thịt gà

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 239 calo, 14g lipid, 88mg cholesterol, 82mg natri, 223mg kali, 27g protein
• Lưu ý: Người bệnh sỏi thận, viêm khớp, xơ gan không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Luộc, hấp, kho

Trong thịt gà chứa rất nhiều axit amin tryptophan, một hợp chất kích thích sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tiêu thụ không quá 150g/lần và chỉ 3 lần/tuần là hợp lý. Đặc biệt, hãy tránh ăn kèm với rau kinh giới, tỏi và hành sống, vì sự kết hợp này có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

6. Chuối

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 88 calo, 0.3g lipid, 358mg kali, 23g cacbohidrat, 2.6g chất xơ, 1.1g protein, 8.7mg vitamin C, 27g magnesi
• Lưu ý: Người có vấn đề về tiêu hóa, dạ dày không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín hoặc làm sinh tố

Câu hỏi “khó ngủ nên ăn gì” sẽ không còn là nỗi băn khoăn nếu bạn biết đến công dụng tuyệt vời của chuối. Loại trái cây này chứa lượng lớn axit tự nhiên, thúc đẩy sản xuất hormone serotonin, melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học và cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 1 – 2 quả chuối/ngày để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.

7. Kiwi

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 60 calo, 0.5g lipid, 3mg natri, 312mg kali, 15g carbohydrate, 3g chất xơ, 1.1g protein, 92.7mg vitamin C
• Lưu ý: Phụ nữ trong ngày kinh nguyệt không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín

Nếu muốn biết “ăn gì dễ ngủ”, bạn nên cân nhắc bổ sung kiwi vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Loại quả này rất giàu serotonin, giúp thúc đẩy sản xuất melatonin trong não. Theo chia sẻ của Tạp chí sức khỏe và đời sống (2013), ăn 2 trái kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ lên hơn 40% và giảm tình trạng bị đánh thức giữa đêm.

8. Rau diếp cá

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 22 calo, 2.9g protein, 2.7g cacbohidrat, 1.8g chất xơ, 68mg vitamin C
• Lưu ý: Người bị suy thận mạn, phụ nữ mang thai không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Nấu canh, làm rau sống, nước ép

Nếu bạn đang đối diện với tình trạng mất ngủ kéo dài, rau diếp cá có thể là giải pháp hoàn hảo. Loại rau này chứa luteolin, axit gamma-amino butylic có đặc tính an thần giúp giấc ngủ trở nên sâu và êm dịu hơn. Đây là lý do bạn nên bổ sung 20 – 40g rau diếp cá/ngày qua các món ăn ngon hoặc nước ép thanh mát để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Cải xoăn

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 49 calo, 0.9g chất béo, 4.3g protein, 9g tinh bột, 250mg canxi
• Lưu ý: Người mắc bệnh đường ruột không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Luộc, nấu canh, làm nước ép

Cải xoăn là cái tên cuối cùng góp mặt trong danh sách “ăn gì trị mất ngủ”. Loại rau này chứa hàm lượng canxi cao gấp đôi so với sữa và trứng, mang lại hiệu quả vượt trội trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, hãy bổ sung 1 cốc nước ép/ngày hoặc ăn từ 5 – 7 bữa/tuần với cải xoăn để cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết.

Cảnh báo những thực phẩm có khả năng gây rối loạn giấc ngủ

Sau khi đã biết “mất ngủ ăn gì”, bạn cũng cần lưu ý danh sách những thực phẩm và đồ uống nên hạn chế, đặc biệt vào bữa tối, để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn:

• Thức ăn chiên, rán hoặc chứa nhiều dầu mỡ.
• Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
• Bánh kẹo, đồ ngọt.
• Cà phê, trà có chứa caffeine.
• Nước tăng lực.
• Rượu, bia.

Bộ 3 V Live – Bí quyết ăn ngon, ngủ sâu mỗi đêm

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ, đừng bỏ qua bộ 3 sản phẩm V Oxy+, V Neral và V Triton đến từ V Live International – thương hiệu dẫn đầu về sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện với công nghệ tiên tiến của Đức.

Khác biệt hoàn toàn so với các dòng thực phẩm bổ sung hiện có trên thị trường, sản phẩm của chúng tôi được bào chế dưới dạng bột dễ dàng hấp thụ, mang lại hiệu quả nhanh chóng và vượt trội. Bộ 3 được chiết xuất từ 100% thành phần tự nhiên như việt quất, dâu tây, mâm xôi, bồ công anh… không chỉ giúp điều hòa giấc ngủ mà còn tăng cường sức đề kháng, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

• V Oxy+: Tăng cường cung cấp oxy cho tế bào, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• V Neral: Cân bằng hệ thần kinh, giảm cảm giác lo âu và mang lại sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể.
• V Triton: Cung cấp dinh dưỡng toàn diện, giúp phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và tái tạo năng lượng cho người dùng.

5 thói quen giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng

• Tập thể dục, thể thao đều đặn: Việc hoạt động thể chất sẽ kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh vận động cơ thể trước khi đi ngủ vài tiếng.
• Hạn chế uống nhiều nước khi đi ngủ 2 – 3 giờ: Điều này giúp bạn có một giấc ngủ liên tục và không bị gián đoạn khi phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Nên kết thúc bữa tối vài giờ trước khi lên giường và bằng những thực phẩm dễ tiêu hóa như táo, sữa chua, ngũ cốc…
• Điều chỉnh thời gian ngủ, nghỉ hợp lý: Ngủ đúng giấc và đúng giờ sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể. Từ đó, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cảm giác thư giãn khi thức dậy.
• Tạo thói quen thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ: Hãy kết thúc một ngày dài với việc nghe nhạc, ngồi thiền, đọc sách để tạo cảm giác thoải mái cho não bộ, điều chỉnh các rối loạn giấc ngủ.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Ăn hạt gì để ngủ ngon?

Hạnh nhân, óc chó là một trong những loại hạt rất tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách nhanh chóng.

2. Uống gì để có giấc ngủ sâu?

Bộ 3 sản phẩm V Live bao gồm V Oxy+, V Neral và V Triton, được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên và ứng dụng công nghệ tiên tiến của Đức, là giải pháp lý tưởng dành cho những ai đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ.

3. Người bị mất ngủ nên ăn gì?

Cá biển, thịt bò, thịt gà, chuối, kiwi, rau diếp cá, cải xoăn… là những thực phẩm dễ dàng tìm thấy và chế biến thành những món ăn ngon, dinh dưỡng, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

V Live International tin rằng, chỉ cần bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tìm lại cảm giác sảng khoái mỗi sáng thức dậy. Sau bài viết này, bạn sẽ không còn phải băn khoăn trong việc lựa chọn “ăn gì dễ ngủ”.

V LIVE INTERNATIONAL

• Văn phòng chính: Tầng 11 Tòa nhà Agrex Tower, Số 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, Tòa nhà Center Point, Số 110 Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
• Hotline: 1900.888.676
• Fanpage: https://www.facebook.com/vlivevietnam
• Website: https://vlive-international.vn