13 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đơn giản, hiệu quả

Làm sao để hệ miễn dịch của bạn đủ khỏe mạnh để có thể chiến đấu với các loại virus, vi khuẩn gây bệnh? Bỏ túi ngay “13 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên” giúp cơ thể luôn dẻo dai và căng tràn sức sống.

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Hệ miễn dịch mạnh thì cơ thể mới khỏe. Ngược lại, hệ miễn dịch yếu thì cơ thể rất dễ mắc bệnh. Vậy tăng cường hệ miễn dịch bằng cách nào? Theo dõi bài viết dưới đây của V Live International để bổ sung những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho bạn và cả gia đình.

Hệ miễn dịch là gì? Tầm quan trọng của hệ thống miễn dịch

Hệ miễn dịch (Immune System) là hệ thống mạng lưới phức tạp bao gồm nhiều cơ quan, mô và tế bào khác nhau có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các loại vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng và một số tác nhân gây bệnh khác.

Hệ miễn dịch của cơ thể được chia làm 2 dạng chính. Mỗi loại miễn dịch sẽ thực hiện các chức năng riêng biệt để bảo vệ cơ thể:

• Hệ miễn dịch bẩm sinh (tự nhiên)
• Hệ miễn dịch mắc phải (thích ứng)

Hệ miễn dịch giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, nắm giữ 2 vị trí quan trọng: phát hiện, tiêu diệt các tác nhân gây bệnh và tạo kháng thể chủ động phòng nguy cơ tái nhiễm.

Phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh

Trước sự xâm nhập và gây hại của các loại vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng… hệ miễn dịch sẽ nhận biệt và thiết lập hàng rào bảo vệ, ngăn cản sự xâm nhập vào cơ thể.

Nếu may mắn các tác nhân gây bệnh trên có thể vượt qua lớp hàng rào bảo vệ để xâm nhập vào cơ thể thì hệ thống miễn dịch sẽ có nhiệm vụ sản sinh ra tế bào bạch cầu, protein và một số hoạt chất khác để tấn công và phá hủy các tế bào gây bệnh trước khi chúng bắt đầu phát tán.

Trong trường hợp thất bại, hệ thống miễn dịch sẽ tăng cường hoạt động để kìm hãm, ức chế sự phát triển của các mầm mống gây bệnh.

Tạo kháng thể chủ động phòng nguy cơ tái nhiễm bệnh

Hệ thống miễn dịch sẽ hoàn thiện và hoạt động mạnh mẽ ở giai đoạn trưởng thành. Nếu bạn đã từng mắc phải căn bệnh nào đó hoặc được tiêm phòng vaccine đầy đủ thì hệ miễn dịch sẽ tạo ra “ngân hàng kháng thể” chống lại khả năng tái phát bệnh trong tương lai. Tuy nhiên, càng về già hệ miễn dịch sẽ bắt đầu suy yếu và hoạt động kém hiệu quả.

13 cách tăng hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể

1. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng miễn dịch

Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cao và bền vững nhất hiện nay là bổ sung thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Đây là phương pháp bổ sung dinh dưỡng một cách toàn diện giúp cơ thể hấp thụ một cách nhanh chóng.

Sự ra đời của thực phẩm bổ sung V Live có thể được xem là cuộc cách mạng hoàn toàn mới, mang lại sự thay đổi và cải tiến sức khỏe hoàn hảo cho hàng triệu người dân trên khắp thế giới. Được bào chế 100% từ các loại thảo dược quý hiếm và được xử lý với công nghệ sản xuất tiên tiến của Đức, bộ 3 sản phẩm V Oxy+, V Neral, V Trition có công dụng tuyệt vời trong việc phục hồi và tái tạo tế bào. Tế bào khỏe thì hệ thống miễn dịch mới hoạt động tốt, cơ thể mới khỏe.

2. Tiêm vaccine tăng cường hệ thống miễn dịch

Vaccine là chế phẩm chứa các loại vi khuẩn, virus bị giảm độc lực hoặc bị bất hoạt, không còn khả năng gây bệnh để kích thích cơ thể tạo miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi vi khuẩn, virus này tấn công cơ thể ở những lần tiếp theo, hệ miễn dịch sẽ ghi nhớ và sản sinh ra kháng thể một cách nhanh chóng để tiêu diệt chúng.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên nhất hiện nay là bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng sau đây:

• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất: Ớt chuông, bông cải xanh, trà xanh, hạnh nhân, đu đủ, các loại trái cây có múi, trái cây có màu đỏ.
• Thực phẩm lên men: Sữa chua, dưa cải muối, kim chi, đậu tương…
• Thực phẩm chứa hàm lượng đạm cao, chất lượng: Trứng, sữa, cá ngừ, hải sản, thịt bò, ức gà
• Chất béo tốt: dầu cá hồi, dầu ô liu, dầu hạt chia
• Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám
• Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, quá nhiều đường

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sẽ là nền móng vững chắc nuôi dưỡng tế bào hoạt động mạnh mẽ, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu không may mắc bệnh thì quá trình phục hồi cũng sẽ được diễn ra nhanh chóng.

>> Xem thêm: Top 16 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất 2024

4. Uống đủ nước

Nước chiếm hơn 70% trọng lượng trong cơ thể và giữ vai trò cung cấp khoáng chất, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Khi các tế bào được cung cấp năng lượng dồi dào, chúng sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn để xây dựng hệ thống phòng thủ kiên cố, vững chắc.

Vì vậy, việc uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày không chỉ đáp ứng đầy đủ các hoạt động sống của cơ thể mà còn là cách tăng hệ miễn dịch hiệu quả.

5. Ngủ đủ giấc – Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Ngoài nước ra thì giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra tế bào miễn dịch lympho T và một số loại hormone có khả năng chống lại vi khuẩn, virus, ký sinh trùng gây bệnh. Vì vậy cần ngủ đủ giấc để đạt được sức khỏe toàn diện nhất.

6. Tránh sử dụng thuốc lá, thuốc lá điện tử

Bạn có biết? Trong khói thuốc lá có hơn 7000 hóa chất độc hại có thể gây ung thư phổi và gây tổn hại đến các tế bào miễn dịch của cơ thể. Từ đó chức năng miễn dịch của cơ thể sẽ bị suy yếu, đây chính là lý do tại sao người nghiện hoặc hút thuốc lá nhiều thường hay mắc phải các bệnh về đường hô hấp, viêm phế quản, hen suyễn.

Do đó, loại bỏ thói quen hút thuốc lá là cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên được các bác sĩ khuyến cáo hiện nay.

7. Tránh sử dụng rượu, bia và đồ uống có cồn

Tương tự như hút thuốc lá, việc tránh sử dụng rượu, bia là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện. Bởi vì, người uống, rượu bia nhiều sẽ làm cản trở sự hoạt động và sản sinh tế bào miễn dịch. Những người này thường có thể trạng yếu, không có đủ kháng thể để chống lại sự xâm nhiễm của vi khuẩn, virus gây bệnh. Phần lớn họ là những người nguy cơ cao mắc các bệnh nhiễm trùng, tim mạch.

8. Quản lý cân nặng hiệu quả

Kiểm soát cân nặng là việc vô cùng quan trọng cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình cân đối, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tim mạch, nâng cao sức khỏe tổng thể.

9. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ: Giữ gìn vệ sinh cá nhân, tắm gội sạch sẽ cũng là một cách tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Thường xuyên rửa tay: Theo chia sẻ của CDC, việc rửa tay sẽ giúp giảm 40% trường hợp mắc tiêu chảy cấp, giảm 60% trường hợp tiêu chảy ở người có hệ miễn dịch yếu, giảm 20% trường hợp mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần xây dựng thói quen rửa tay thường xuyên để phòng ngừa các bệnh lây nhiễm nguy hiểm.
• Cập nhật và trang bị kiến thức phòng bệnh: Việc trang bị kiến thức để phòng bệnh là điều vô cùng cần thiết đặc biệt là trong thời kỳ dịch bệnh truyền nhiễm như hiện nay. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, chủ động trong mọi tình huống để có biện pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

10. Tập thể dục cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Khi cơ thể vận động, tim sẽ bắt đầu đập mạnh, hệ thống tuần hoàn sẽ làm việc tăng cường hơn để đẩy máu đến các mô, cơ quan, các tế bào của cơ thể kể cả tế bào miễn dịch một cách đều đặn làm tiêu hao năng lượng, tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất thì việc tập thể dục phải được thực hiện điều độ và phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

11. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ mật thiết với nhau. Một khi cơ thể bị stress sẽ tiết ra hormone cortisol. Đây là hormone có thể ức chế khả năng hoạt động hệ miễn dịch, khiến cho cơ thể trở nên suy yếu và dễ dàng mắc bệnh. Do đó, cải thiện sức khỏe tinh thần cũng là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cần chú trọng.

12. Giữ gìn môi trường sống xanh sạch

Ô nhiễm không khí là một trong những yếu tố lớn ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Các chất ô nhiễm trong không khí như SO₂, NO₂, 0₃ sẽ cản trở khả năng hoạt động của tế bào, gây tổn thương ADN và tăng sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể.
Để hạn chế tối đa tác động của ô nhiễm môi trường, chúng ta cần thường xuyên vệ sinh không gian nhà ở và càng tốt hơn nếu không gian sống của chúng ta có thể trồng được cây xanh để giúp làm sạch không khí.

13. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Và cách tăng cường hệ miễn dịch cuối cùng mà V Live International muốn nhắn gửi đến bạn là đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ 6 – 12 tháng/lần để có những biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Có rất nhiều trường hợp chủ quan về vấn đề thăm khám tổng quát nên chẳng may khi phát hiện bệnh phần lớn đều đã ở giai đoạn mãn tính. Lúc này hệ miễn dịch bị suy yếu nghiêm trọng khiến cho việc chữa trị trở nên khó khăn vô cùng.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Uống gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Có rất nhiều loại nước uống bổ dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể như là:

• Nước lọc
• Trà chanh
• Trà xanh
• Nước ép hoa quả
• Sữa hạt
• Nước dừa

2. Làm thế nào để tăng cường miễn dịch cho trẻ sơ sinh?

Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho trẻ sơ sinh được các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên áp dụng:

• Nuôi trẻ bằng sữa mẹ
• Tiêm phòng đầy đủ
• Cho trẻ ngủ đủ giấc
• Vệ sinh tay, chân, miệng và đồ dùng cá nhân của trẻ
• Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc

3. Thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất hiện nay?

Bộ 3 thực phẩm dinh dưỡng V Live: V Oxy+, V Neral, V Trition là giải pháp toàn diện cho sức khỏe của từng tế bào trong cơ thể, giúp tế bào hấp thụ tối đa dưỡng chất, từ đó nâng cao sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Sản phẩm đã được cấp chứng nhận ISO 9001:2015. Đây là minh chứng thể hiện sự cam kết của V Live về việc cung cấp thực phẩm dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe mang lại hiệu quả cao và an toàn cho người dùng.

Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay với 13 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà V Live International chia sẻ ở trên. Chúc bạn và gia đình sẽ sớm chinh phục được một sức khỏe dẻo dai và bền vững.

V LIVE INTERNATIONAL

• • Văn phòng chính: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
  • Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
  • Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
  • Hotline: 1900.888.676
  • Fanpage: https://www.facebook.com/vlivevietnam
  • Website: https://vlive-international.vn