5 nhóm thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon tốt nhất hiện nay
Theo thông tin từ báo Tuổi trẻ (2019), có khoảng 30% dân số Việt Nam đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ do rối loạn lo âu, trầm cảm…. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon tự nhiên.
Hãy cùng V Live International khám phá ngay 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất và các lưu ý khi sử dụng ngay sau đây nhé!
Nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ
- Áp lực cuộc sống, công việc, học tập, tiền bạc, sức khỏe… khiến bạn phải thường xuyên suy nghĩ vào buổi tối.
- Thói quen ngủ không đều, không đúng giờ, không ngủ trưa hay hoạt động kích thích trước khi ngủ như chơi game, vận động mạnh, xem tivi, lướt tiktok…
- Ăn quá nhiều trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu khi nằm, thậm chí còn gây trào ngược dạ dày do thức ăn đi vào thực quản khiến cơ thể tỉnh táo.
- Lịch trình cá nhân gây rối loạn đồng hồ sinh học như lệch múi giờ, làm việc quá muộn, quá sớm…
- Tai nạn bất ngờ như chấn thương, bệnh tật, …
- Rối loạn lo âu gây ảnh hưởng sang chấn.
- Tác dụng phụ của các loại thuốc kê toa hay các loại thuốc giảm cân có thành phần caffeine kích thích cơ thể tỉnh táo.
- Bên cạnh đó các bệnh lý như đau mãn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, Alzheimer…cũng gây mất ngủ kéo dài.
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ ngon
Nhóm thực phẩm giàu Tryptophan
- Thịt gà tây: Lượng protein dồi dào trong gà tây giúp cơ thể sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giảm căng thẳng từ đó tạo cảm giác thư giãn và gây buồn ngủ.
- Trứng: Là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B đặc biệt là vitamin B6 giúp cơ thể bạn chuyển hóa tryptophan thành serotonin. Sau đó serotonin được chuyển đổi thành melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Cá: Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn chứa lượng tryptophan đáng kể. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sản xuất serotonin.
- Hạt: Các loại hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia là những nguồn cung cấp tryptophan, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu giúp ổn định đường huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sữa: Hàm lượng canxi cao giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Nhóm thực phẩm giàu Melatonin
- Quả anh đào: Là một trong những nguồn melatonin tự nhiên tốt nhất giúp người bệnh ngủ sâu hơn. Bạn có thể dùng cherry làm bánh hay ép uống để giảm chứng khó ngủ.
- Quả óc chó: Không chỉ là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên mà còn chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao giúp bạn bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Nhóm thực phẩm giàu Magnesium
- Hạt: Các loại hạt hạnh nhân, điều, bí ngô… là những nguồn cung cấp magnesium dồi dào, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Rau lá xanh: Cải xoăn, rau bina, rau cải… không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều magnesium tự nhiên giúp cơ thể giảm căng thẳng. Bạn có thể kết hợp bí ngô khi nấu cháo hay ăn sữa chua để đa dạng cách chế biến.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng… là nguồn cung cấp protein và magnesium tuyệt vời, giúp bạn no lâu và có giấc ngủ ngon tự nhiên tốt nhất. Để chữa mất ngủ kinh niên, bạn có thể dùng 50gr đậu xanh nấu cùng 200ml nước cùng 10gr đường phèn cho dễ ăn.
Nhóm thực phẩm giàu L-Theanine
- Trà xanh: Cả 2 loại trà xanh tươi và trà túi lọc đều là nguồn cung cấp dồi dào chất này, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Trà đen: Mặc dù không nhiều bằng trà xanh nhưng trà đen vẫn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung L-Theanine vào cơ thể.
- Nấm: Các loại nấm chứa L-Theanine như linh chi, maitake mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ giấc ngủ ngon tự nhiên.
Nhóm thực phẩm khác có lợi cho giấc ngủ
- Trà thảo mộc: Hoa cúc, bạc hà, tâm sen không chỉ thơm ngon mà còn có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Chuối: Không chỉ cung cấp năng lượng, chuối còn là thực phẩm chứa vitamin B6 cao, một chất cần thiết để sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
- Kiwi: Loại quả nhỏ bé này chứa nhiều chất chống oxy hóa, folate và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và đặc biệt làm giảm sưng viêm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Mật ong: Một ly nước ấm pha mật ong trước khi ngủ giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo cảm giác no và thư giãn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
>> Tìm hiểu thêm: Top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi cần bổ sung
Các loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ
- Thực phẩm giàu protein và chất béo: Gây khó tiêu, ợ nóng, khó ngủ.
- Thực phẩm cay, nóng: Gây ợ nóng, làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ, tăng nhiệt độ cơ thể.
- Cà phê: Chứa caffeine, kích thích thần kinh, gây khó ngủ.
- Rượu bia: Gây mất kiểm soát, làm nóng thân nhiệt, khó ngủ.
Lưu ý khi sử dụng các thực phẩm bổ sung cho giấc ngủ
Ngoài việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bạn nên chú ý thay đổi không gian sống và thói quen sinh hoạt để ngủ ngon hơn như:
- Chú ý giấc ngủ: Việc ngủ trưa quá nhiều không chỉ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm mà còn gây mệt mỏi, không tỉnh táo khi làm việc, học tập do đó bạn chỉ nên dành 1 tiếng để nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục.
- Đảm bảo không gian thoáng mát: Môi trường sinh hoạt, nghỉ ngơi thoáng mát, rộng rãi sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn không muốn bị giật mình tỉnh giấc vào ban đêm thì cần đảm bảo giường ngủ rộng rãi, không chứa quá nhiều gối hay vật trang trí đồng thời điều chỉnh nhiệt độ ở mức thích hợp.
- Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ: Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi như tắm nước ấm, ngâm bồn, uống trà hoa cúc… thay vì vận động mạnh hay chơi các trò kích thích.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Các loại rượu, bia hay thuốc lá luôn ảnh hưởng xấu đến cơ thể thậm chí là gây ra tình trạng mất ngủ kinh niên do các tế bào thần kinh bị kích thích trong thời gian dài.
Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy thử bổ sung vào các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thành phần tự nhiên để đạt kết quả tốt nhất.
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên từ V Live International
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe tổng thể mà không lo tác dụng phụ thì V Neral S chính là sản phẩm dành cho bạn! Nhờ các thành phần thảo dược thiên nhiên mang đến giấc ngủ ngon cho bạn như:
- Magnesium: Có vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Vitamin D3: Giúp điều hòa hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
- Chiết xuất cỏ đuôi ngựa: Có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
Cách sử dụng V Neral S vô cùng đơn giản:
- Hòa tan 1 gói V Neral S với 200ml nước ở nhiệt độ phòng, khuấy đều và thưởng thức
- Sử dụng mỗi ngày từ 2 – 3 gói sau bữa ăn 30 phút
- Duy trì đều đặn trong vòng 7 ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực.
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Người có tiền sử dị ứng, phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Các câu hỏi thường gặp
Nên sử dụng thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon lúc nào?
Khi bạn đã có một lối sống lành mạnh (giữ giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn…) mà vẫn mất ngủ thường xuyên thì có thể bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon theo chỉ định của bác sĩ.
Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon lâu dài có ảnh hưởng gì không?
Mặc dù đây là giải pháp an toàn và hiệu quả nhưng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gặp tác dụng phụ, đặc biệt là khi có tiền sử bệnh lý hoặc đang sử dụng thuốc khác. Kết hợp với việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những ai không nên sử dụng thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon?
Không phải ai cũng phù hợp với việc sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ. Những người có tiền sử dị ứng, phụ nữ mang thai, cho con bú, người đang điều trị bệnh mãn tính hoặc đang sử dụng thuốc khác nên thận trọng và phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đặc biệt là trẻ em.
Hy vọng qua những thông tin mà V Live International đã chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn bổ sung thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon trọn vẹn, để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh năng động hơn. Đừng quên liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline 1900.888.676 để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng từ thiên nhiên ngay hôm nay nhé!
V LIVE INTERNATIONAL
- Văn phòng chính: Tầng 11 Tòa nhà Agrex Tower, Số 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
- Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, Tòa nhà Center Point, Số 110 Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
- Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
- Hotline: 1900.888.676
- Fanpage: https://www.facebook.com/vlivevietnam
- Website: https://vlive-international.vn
Bài viết này hữu ích với bạn?