Top 20 thực phẩm giàu Biotin cho tóc chắc khỏe

Tham vấn y khoa: BÁC SĨ TRẦN THỊ THANH NGA

Tổng hợp top 20 thực phẩm giàu Biotin nhất hiện nay, cung cấp sức khỏe toàn diện cho tóc, da, móng, cần được bổ sung mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Các loại vitamin nhóm B đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Trong đó, Biotin – Vitamin B7, còn được gọi là Vitamin H, lại không được nhiều người để tâm đến. Tuy nhiên, nó lại có nhiều ý nghĩa với sức khỏe và nếu thiếu thì sẽ để lại nhiều hệ lụy khó lường. Dưới đây, V Live International sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết “Biotin là gì?” cũng như những thực phẩm giàu Biotin nhất.

Tổng hợp những thực phẩm giàu Biotin tốt cho tóc

Tổng hợp những thực phẩm giàu Biotin tốt cho tóc

Biotin là gì? Công dụng của Biotin với mái tóc

Biotin là một trong những loại vitamin nhóm B có cấu tạo phức tạp. Công dụng của nó là giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó chính là Vitamin B7, đồng thời còn được gọi là Vitamin H.

Biotin là một chất dinh dưỡng đặc biệt. Nó rất quan trọng trong giai đoạn thai kỳ, cần thiết cho sự phát triển của phôi thai. Tuy nhiên, nhiều người biết đến công dụng của Biotin như là một hoạt chất giúp ích cho hệ thần kinh, cho mắt, cho da và đặc biệt là cho tóc.

Nếu thiếu Biotin, tóc sẽ xuất hiện tình trạng khô xơ, gãy rụng. Đây chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp kích thích quá trình mọc tóc, giúp da, tóc và móng mạnh khỏe. Chính vì vậy, tìm hiểu các thực phẩm giàu Biotin để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày luôn nhận được sự quan tâm của nhiều người.

Vậy bổ sung thừa Biotin có hại gì không? Thật tuyệt vời vì đây là loại vitamin có thể hòa tan trong nước.

Do đó, nó sẽ được bài tiết qua đường tiểu theo cách đơn giản nhất. Ngược lại, thiếu Biotin không chỉ khiến tóc mỏng, rụng tóc mà còn dẫn đến hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe như:

  • Đau mỏi cơ
  • Lưỡi sưng đỏ, đau
  • Trầm cảm, mệt mỏi, chán ăn
  • Sinh ảo giác và mất ngủ
  • Gây ngứa ngáy tay chân.

Những đối tượng dễ bị thiếu Biotin nhất chính là phụ nữ mang thai, bệnh nhân phải truyền thức ăn qua đường ống, những người bị suy dinh dưỡng. Và cả những ai đang giảm cân cấp tốc, tiểu đường, người hay hút thuốc lá.

Biotin đặc biệt hiệu quả cho tóc

Biotin đặc biệt hiệu quả cho tóc

Top 20 thực phẩm giàu Biotin cho tóc chắc khỏe

Thực phẩm chứa nhiều Biotin không hề xa lạ. Thế nhưng, chọn thực phẩm chứa hàm lượng Biotin dồi dào nhất sẽ giúp bạn tối ưu được quá trình dung nạp chất dinh dưỡng này cho cơ thể.

Tùy vào sở thích ăn uống, các bạn có thể linh hoạt cân chỉnh thực đơn của mình và thường xuyên cung cấp cho cơ thể các nguồn dưỡng chất bên dưới:

  • Lòng đỏ trứng
  • Các loại đậu và hạt
  • Khoai lang
  • Nấm
  • Bông cải xanh
  • Rau bina (cải bó xôi)
  • Chuối
  • Gan và các loại thịt
  • Dâu tây
  • Quả óc chó

Công dụng chi tiết của từng loại thực phẩm trong danh sách trên sẽ được V Live International thông tin ngay dưới đây.

Lòng đỏ trứng – Thực phẩm chứa Biotin hàng đầu

Một trong những thực phẩm chứa Biotin nhiều nhất chính là lòng đỏ trứng. Tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp đáp ứng được nhu cầu Biotin cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn nên nấu chín lòng đỏ trứng hoàn toàn. Khi đó cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn so với trứng sống hoặc trứng lòng đào.

Trong 100g lòng đỏ trứng sẽ chứa 45.9ug Biotin. Lòng đỏ trứng cũng rất giàu vitamin nhóm B. Nó giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch và giàu chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.

Mỗi tuần, bạn nên ăn từ 3 – 5 lòng đỏ trứng để đảm bảo cung cấp được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm giàu Biotin tốt cho tóc

Lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm giàu Biotin tốt cho tóc

Các loại đậu

Đậu hà lan, đậu đỏ, đậu đen đều là những nguồn thực phẩm chứa Biotin có lợi cho sức khỏe. Chúng được khuyến khích bổ sung mỗi ngày để mang đến sức khỏe ổn định cho tóc, móng. Các loại đậu cũng chứa nhiều chất xơ và là một trong những thực phẩm hàng đầu cần thiết cho mọi lứa tuổi.

Khoai lang

Hàm lượng Biotin trong khoai lang được xem là nhiều hơn so với hàng loạt các thực phẩm khác. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Để cơ thể có thể hấp thụ tốt, bạn nên nấu chín khoai lang hoặc nấu nó như một món súp.

Nấm

Trong nấm chứa phần lớn Protein, chất xơ cũng như Selen. Chúng cũng có hàm lượng Biotin cao và nó cũng là tác nhân giúp nấm chống lại các ký sinh trùng và kẻ săn mồi khác.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm chứa Biotin an toàn, dễ dàng chế biến thành các món ngon thì nấm là một chọn lựa khá lý tưởng.

Nấm là thực phẩm chứa Biotin có thể chế biến thành rất nhiều món ngon

Nấm là thực phẩm chứa Biotin có thể chế biến thành rất nhiều món ngon

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm rất quen thuộc mỗi ngày. Nó chứa nhiều vitamin cũng như các khoáng chất và hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe.

Trong 113g bông cải xanh chứa 1.07ug Biotin. Chính vì vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm giàu Biotin có lợi cho sức khỏe.

Rau bina (cải bó xôi)

Các loại rau lá màu xanh sẫm luôn là chọn lựa chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay. Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có Biotin. Nó là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn tìm kiếm một loại rau vừa chứa nhiều Biotin, lại giàu Protein, Vitamin A, C, chất xơ, sắt thì đây chính là chọn lựa cần thiết.

Rau bina giàu Biotin và các dưỡng chất khác

Rau bina giàu Biotin và các dưỡng chất khác

Chuối – thực phẩm giàu Biotin

Trong 100g chuối sẽ chứa 0,14ug Biotin. Ngoài ra, thành phần quan trọng nhất của nó là kali và chất xơ cao. Do đó, hãy ăn chuối mỗi ngày để duy trì sức khỏe cũng như sở hữu được mái tóc dài đẹp như ý.

Gan và các loại thịt

Gan gà, gan bò chính là những thực phẩm giàu Biotin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào như protein, sắt, đồng, vitamin A, vitamin B12. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thịt đỏ và chúng cũng chứa Biotin khá dồi dào.

Tuy nhiên, xét về nhiều khía cạnh, ăn gan và thịt đỏ nhiều sẽ không tốt. Chúng chính là nguyên nhân hàng đầu gây mỡ máu, tim mạch. Nó cũng làm tăng Cholesterol xấu, tăng cường sự phát triển của các gốc tự do.

Dâu tây – thực phẩm giàu Biotin

Dâu tây là một trong những thực phẩm chứa Biotin lành mạnh mà bạn có thể bổ sung hàng ngày trong chế độ ăn của mình.

Thực phẩm này cũng chứa nhiều Vitamin C và rất tốt cho những chị em đang mong muốn sở hữu thân hình thon gọn lý tưởng nhất. Hãy bắt đầu một ngày mới với một ly dâu tây, sữa chua, mix thêm vài loại trái cây yêu thích. Món ăn này vừa tốt cho da, tóc, giảm mỡ nhanh lại rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Dâu tây cung cấp lượng Biotin dồi dào cho cơ thể

Dâu tây cung cấp lượng Biotin dồi dào cho cơ thể

Quả óc chó giàu Biotin hữu ích cho tóc

Nếu bạn tìm kiếm thực phẩm giàu Biotin có lợi cho tóc, móng và sức khỏe tổng thể thì quả óc chó sẽ là chọn lựa tốt. Óc chó chứa một lượng Biotin tốt cho sức khỏe.

Nó cũng giúp cung cấp hàng loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin C, A, D và hàm lượng lớn Canxi, Magie và các khoáng chất thiết yếu khác.

Nhắc đến những thực phẩm giàu biotin thì không thể bỏ qua quả bơ. Trong tiếng Anh, bơ có tên gọi là avocado. Bơ là nguồn cung cấp vitamin B9 và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Đây đều là những chất cũng rất giàu Biotin.

Trong một quả bơ trung bình khoảng 200g có thể chứa 1,85mcg Biotin tương đương với 6% giá trị hàng ngày. Bơ có thể được dùng để xay sinh tố, dầm với đá hoặc ăn cùng với salad và ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 1 – 2 quả bơ để cải thiện sức khỏe mái tóc.

Ngoài ra, quả bơ còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, C, B5, B6, folate và kali. Đây đều là những chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Bơ - thực phẩm giàu biotin tốt cho mái tóc

Bơ – thực phẩm giàu biotin tốt cho mái tóc

Men thực phẩm

Dưa cải, giấm táo, cà muối, nem chua, chao, cơm rượu,… là những thực phẩm lên men rất giàu biotin. Ngoài ra men bia cũng là nguồn cung cấp biotin rất tốt và an toàn cho sức khỏe. Men thực phẩm còn được nhiều người gọi là Food Yeast.

Mỗi loại men thường cung cấp số lượng Biotin khác nhau. Theo nghiên cứu của Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon, trong 7gr men có chứa từ 1,4 – 14mcg Biotin.

Men thực phẩm còn có tác dụng chống oxy hóa, giàu vi khuẩn probiotic, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng men thực phẩm để thêm vào món salad, bánh sandwich, và các món ăn khác. Mùi của men sẽ kích thích vị giác, giúp bạn đỡ ngán khi ăn hơn.

Các loại thực phẩm lên men cũng chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Không những thế, thực phẩm lên men còn cung cấp vừa đủ lượng vitamin A, B và C cho cơ thể.

Men thực phẩm là sự lựa chọn tuyệt vời khi tìm thực phẩm giàu biotin

Men thực phẩm là sự lựa chọn tuyệt vời khi tìm thực phẩm giàu biotin

Cá hồi – thực phẩm chứa biotin

Cá hồi cũng là thực phẩm giàu biotin khi chứa đến 5mcg biotin trong khẩu phần 3 ounce. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một làn da và mái tóc khỏe mạnh thì nên lựa chọn cá hồi. Trong tiếng Anh, cá hồi thường được gọi là Salmon.

Ngoài biotin, cá hồi rất giàu protein, canxi, axit béo omega 3, selen. Cùng với đó là hàm lượng vitamin D, B1, B2, B5 và một số chất dinh dưỡng khác nữa.

Cá hồi chứa nhiều biotin tốt cho mái tóc và sức khỏe

Cá hồi chứa nhiều biotin tốt cho mái tóc và sức khỏe

Đậu nành

Ít người biết rằng, đậu nành còn có tên gọi trong tiếng Anh là soy bean. Đây là loại thực phẩm chứa biotin có công dụng giảm gãy rụng tóc. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa những khoáng chất như isoflavone, protein, canxi, vitamin C và axit béo giúp tóc bóng mượt. Đặc biệt hơn là tạo điều kiện cho chân tóc trở nên săn chắc.

Trung bình 10g đậu nành chứa tới 60mcg biotin. Vì vậy, khi sử dụng thường xuyên hạt đậu nành sẽ giúp tốc độ mọc tóc và độ dày của tóc cải thiện đáng kể. Bạn có thể sử dụng đậu nành để làm bột ngũ cốc.

Đều đặn mỗi buổi sáng uống 1 ly ngũ cốc ấm, chắc chắn mái tóc của bạn sẽ được nuôi dưỡng từ sâu bên trong.

Đậu nành là thực phẩm chứa biotin rất tốt cho móng, tóc

Đậu nành là thực phẩm chứa biotin rất tốt cho móng, tóc

Thịt lợn – thực phẩm giàu biotin

Pork là tên trong tiếng Anh hay dùng để gọi thịt lợn. Hàm lượng biotin lưu trữ trong thịt lợn rất lớn. Do đó, ăn thịt lợn là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường biotin và tốt cho cơ thể. Mỗi khẩu phần 3 ounce thịt lợn nấu chín thường chứa khoảng 20mcg biotin.

Nếu đang lên thực đơn bổ sung biotin cho bữa ăn hàng ngày, bạn nhớ “note” ngay thịt lợn nhé! Thịt lợn nấu canh, xào hay kho cũng đều thơm ngon và hấp dẫn.

Trong thịt lợn còn chứa thành phần dinh dưỡng khác gồm protein, mỡ, canxi, sắt, kẽm, kali, natri và vitamin A.

Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu biotin hãy lựa chọn thịt lợn

Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu biotin hãy lựa chọn thịt lợn

Thịt bò

Giống như thịt lợn, thịt bò cũng là thực phẩm giàu biotin. Thịt bò còn biết đến với tên gọi beef. Trong 100gr thịt bò tươi chứa chứa khoảng 40mcg Biotin.

Nếu bạn cũng đang đối mặt với vấn đề về rụng tóc, hãy bổ sung ngay thực phẩm này để có mái tóc khỏe đẹp hơn. Bên cạnh đó, thịt bò cũng cung cấp sắt, protein và chất béo rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên có nhiều ý kiến cho rằng, ăn nhiều thịt bò có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Vì chất chất béo bão hòa trong bò làm tăng mức cholesterol trong máu. Vậy nên, để bảo vệ sức khỏe và chăm sóc mái tóc chắc khỏe, bạn hãy chọn loại thịt bò nhiều nạc và có chế độ luyện tập phù hợp.

Thịt bò kích thích tóc mọc nhanh

Thịt bò kích thích tóc mọc nhanh

Phô mai – thực phẩm giàu biotin

Phô mai hay còn gọi là cheese, cung cấp 0,4mcg biotin mỗi ounce. Trong 23 loại phô mai thì phô mai xanh và Camembert được đánh giá là có hàm lượng biotin cao nhất.

Đối với những ai mong muốn sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và dày dặn. Hãy nhớ bổ sung phô mai trong các bữa ăn phụ nhé!

Phô mai là chế phẩm được cô đặc từ sữa nên các thành phần dinh dưỡng cũng tương tự như sữa. Những thành phần dinh dưỡng có trong phô mai đó là canxi, sắt, chất đạm, chất béo,… Vì vậy khi ăn phô mai vào sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và phòng chống ung thư.

Phô mai giàu biotin giúp mái tóc chắc khỏe từ sâu bên trong

Phô mai giàu biotin giúp mái tóc chắc khỏe từ sâu bên trong

Hạt hướng dương

Tên gọi tiếng Anh của hạt hướng dương là sunflower seed. Đây là loại hạt được nhiều người ưa chuộng trong những ngày Tết. Đây còn là loại hạt được xếp vào thực phẩm giàu biotin, thúc đẩy sự phát triển của mái tóc.

Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày bạn không nên sử dụng vượt quá 25 – 30gr hạt hướng dương. Mặc dù hướng dương cải thiện tốc độ mọc tóc. Nhưng sử dụng nhiều sẽ ảnh hưởng đến cổ họng và dạ dày.

Không chỉ chứa biotin, hạt hướng dương sở hữu những thành phần dinh dưỡng khác là chất béo, chất đạm, chất xơ, tinh bột, sắt, kẽm, folate và vitamin B6.

Hạt hướng dương cung cấp hàm lượng biotin cao

Hạt hướng dương cung cấp hàm lượng biotin cao

Hạnh nhân – thực phẩm chứa biotin

Hạt hạnh nhân còn có tên gọi khác là hạnh, khổ hạnh nhân hay quang hạnh nhân. Là một trong các loại hạt chứa nhiều biotin, có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc rất hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu từ Đại học Southern Mississippi của Mỹ, trong vòng 3 tháng nếu phụ nữ ăn từ 25 – 35 hạt hạnh nhân trong 1 ngày sẽ thấy tóc dày, chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, việc bổ sung hạnh nhân còn giải quyết các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, táo bón, chướng bụng,… rất hiệu quả.

Để sử dụng hạt hạnh nhân, ngoài việc ăn trực tiếp. Bạn hãy chế biến thành những món ăn ngon hoặc pha chế thêm với sinh tố, bánh crep,…

Bạn có biết vì sao hiện nay hầu hết mọi người đều lựa chọn hạt hạnh nhân để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày không? Bởi nhờ các chất dinh dưỡng có trong hạt hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe như chất xơ, protein, chất béo, đồng, và vitamin B2. Bên cạnh đó, loại hạt này cũng có nhiều axit phytic, giúp chống oxy hóa lành mạnh.

Bổ sung biotin cho cơ thể không thể bỏ qua hạt hạnh nhân

Bổ sung biotin cho cơ thể không thể bỏ qua hạt hạnh nhân

Bánh mì – thực phẩm giàu biotin

Tên tiếng Anh của bánh mì là bread, bánh có nguồn gốc từ phương Tây, du nhập vào nước ta từ rất sớm. Bánh mì còn là một thực phẩm giàu biotin phổ biến trong các bữa ăn sáng. Với những chị em nào có mái tóc mỏng, hay gãy rụng thì có thể bổ sung bánh mì mỗi bữa ăn sáng.

Ngoài biotin, trong bánh mì còn có nhiều chất xơ, sắt, đồng, kẽm, phốt pho, canxi, axit folic. Đồng thời có cả vitamin B giúp ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất. Nhờ đó mà làm giảm viêm, ngăn ngừa sỏi mật, và ngăn chặn nguy cơ tiểu đường.

Bánh mì làm giảm tình trạng rụng tóc

Bánh mì làm giảm tình trạng rụng tóc

Bộ 3 sản phẩm V Live – nguồn thực phẩm giàu Biotin cho cơ thể

gồm:

  • V-Oxy+ – thực phẩm chức năng cung cấp oxy cho tế bào
  • V-Neral – thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tế bào
  • V-Trition – thực phẩm chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa

Đây được xem là bộ ba thực phẩm chức năng cho tế bào tốt nhất, giúp sửa chữa, cải thiện và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì vậy, nó không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn mang đến hệ miễn dịch tối ưu. V Live còn là nguồn bổ sung năng lượng, giúp cơ thể tươi trẻ vui khỏe mỗi ngày.

Thực phẩm chức năng V Live giàu Biotin, giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Nó cũng giúp làn da có được sự mịn màng tươi trẻ. Đồng thời, cải thiện các dấu hiệu lão hóa và mang đến cơ thể đầy sức sống nhất.

Tìm hiểu thêm:

Như vậy, chúng ta đã tìm hiểu về những thực phẩm giàu Biotin, bạn có thể linh động thay đổi thực đơn để đảm bảo Biotin được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp bạn quá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị chế độ ăn giàu vi chất, lựa chọn bộ ba V Live chính là giải pháp tốt nhất. Hãy liên hệ V Live International để được tư vấn chi tiết về sản phẩm.

V LIVE INTERNATIONAL

  • Địa chỉ: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Hotline: 1900888676
  • Website: https://vlive-international.vn/vi/

Bài viết này hữu ích với bạn?

5/5 - (3 votes)

Your comment