Top 15 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối cần biết

Tham vấn y khoa: BÁC SĨ TRẦN THỊ THANH NGA

Tổng hợp top 15 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bạn cần biết để đảm bảo sức khỏe hệ xương thêm dẻo dai cho cả mẹ lẫn con, chuẩn bị 1 quá trình “khai hoa nở nhụy” thuận lợi, suôn sẻ.

Vào những tháng cuối cùng của thai kỳ trước khi chuyển sang hành trình dài sinh nở và nuôi con về sau, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưỡng chất này không chỉ giúp người mẹ hạn chế được tối đa các vấn đề đau nhức, mà còn giúp bé yêu trong bụng hoàn thiện hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Vậy, chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thế nào là hợp lý

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Vì sao nên bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

Tam cá nguyệt thứ 3 là thời điểm mà người mẹ lẫn thai nhi có nhu cầu dưỡng chất cũng như canxi rất lớn. Theo các chuyên gia khuyến cáo, lượng canxi mà mẹ bầu cần hấp thụ trong giai đoạn này phải từ 1200 đến 1500mg mỗi ngày.

Lúc này, bé yêu đã hoàn thiện cơ thể và bước vào giai đoạn nuôi dưỡng hệ xương chuẩn bị cho hành trình chào đời. Nếu không được cung cấp đầy đủ, quá trình phát triển của bé sẽ bị cản trở, khi sinh ra đời bé dễ bị suy dinh dưỡng, còi xương, thấp lùn, chậm phát triển.

Thai nhi sẽ tiếp nhận số lượng lớn canxi từ mẹ thông qua con đường thẩm thấu từ máu mẹ sang nhau thai. Cho nên, mẹ cũng cần nạp canxi thật nhiều, cơ thể người mẹ mới không bị rút cạn và gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Chẳng hạn như: Đau nhức hay mệt mỏi, chóng mặt, tê chân tay hay thậm chí là chuột rút, nặng hơn thì co giật, tiền sản giật,…

Top 15 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu canxi cho bà bầu bạn có thể tham khảo và bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé!

Các loại sữa

Hầu như ai cũng biết, sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai sữa chua, váng sữa,… đều là những thực phẩm rất dồi dào canxi. Chúng có thể cung cấp đầy đủ từ Protein cho đến các Vitamin khoáng chất lành mạnh cho cơ thể chứ không riêng gì canxi.

Chính vì vậy, từ mọi lứa tuổi, cứ uống sữa hay ăn các chế phẩm từ sữa đều sẽ rất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Để giai đoạn cuối cùng của thai kỳ được thuận lợi, mẹ bầu có thể bổ sung mỗi ngày 2 ly sữa bà bầu hoặc sữa tươi không đường đều được.

Thói quen này sẽ góp phần đáp ứng đầy đủ đến 80% cho nhu cầu tiếp thêm canxi trong ngày cho cả bạn và em bé trong bụng.

Sữa là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nhất

Sữa là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nhất

Sữa chua – thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Sữa chua được xem là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất trong các chế phẩm bắt nguồn từ sữa. Cụ thể, hàm lượng chiếm đến 225mg cho mỗi 8 Ounce sữa chua.

Lượng canxi này còn nhiều hơn so với sữa thông thường, kèm theo đó nó còn cung cấp tận 14g Protein, tương đương với 20% đạm cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày.

Sữa chua cũng rất dễ ăn, chua chua, ngọt ngọt, vị béo vừa phải lại thơm ngon nên hầu như mẹ bầu nào cũng yêu thích, đem vào bữa ăn của mình. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động hiệu quả hơn, đường ruột cũng khỏe mạnh hẳn.

Sữa chua thơm ngon, béo ngậy lại giàu canxi rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Sữa chua thơm ngon, béo ngậy lại giàu canxi rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hải sản

Hải sản từ lâu là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nổi tiếng với khả năng cung cấp nhiều canxi bậc nhất cho cơ thể người dùng. Cho nên, các bà bầu ở những tháng cuối thai kỳ nhất định đừng bỏ qua món ngon sản vật biển này.

Một số quan niệm dân gian không cho bà bầu ăn quá nhiều hải sản, đây là quan niệm sai lầm, không đúng khoa học. Bởi, trong hải sản không chỉ có canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất bổ dưỡng khác như Omega 3 rất quý.

Thành phần chính của Omega 3 có DHA và EPA, những nguyên liệu tuyệt vời giúp hình thành cấu trúc bộ não của em bé. Bổ sung đầy đủ, dồi dào lượng DHA, chất xám của thai nhi sẽ phát triển, mở rộng không ít, nâng cao trí thông minh về sau.

Ngoài ra, ăn nhiều hải sản cũng hỗ trợ cho bà bầu có được đủ loại Acid béo hơn, khiến cấu tạo mắt của bé trong bụng mẹ được hoàn hảo, tăng thị lực tốt hơn. Một số hải sản bạn nên ăn như: Tôm, cua, các loại cá biển, cá mòi, cá chạch, hàu,…

Các loại sản vật từ biển cũng rất giàu hàm lượng canxi

Các loại sản vật từ biển cũng rất giàu hàm lượng canxi

Cá hồi – thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong số các loại cá biển, thì cá hồi cũng là cái tên đứng đầu danh sách này. Chỉ cần các mẹ bầu ăn được khoảng 170g thịt cá hồi, thì cơ thể bạn đã nạp được đến 350mg canxi, đáp ứng gần đủ cho nhu cầu dùng canxi cho cả 1 ngày dài.

Vì thế, nếu có thai, vào giai đoạn cuối thai kỳ, bạn nhớ đừng bỏ lỡ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối này nhé! Bên cạnh nhiều canxi, cá hồi cũng có không ít Acid béo tốt như Omega 3 và Vitamin E. Như đã đề cập ở trên, các thành phần này rất có lợi cho bộ não, trí tuệ của thai nhi sau này khi chào đời.

Ngoài ra, trong cá hồi còn có nhiều dưỡng chất tốt giúp bạn điều trị mụn trứng cá rất hiệu quả. Những người có ý định giảm cân, cải thiện làn da, sức khỏe, tăng năng lượng tự nhiên cho cơ thể hoạt động tốt nhất, thì cứ thường xuyên dùng bữa với cá hồi.

Một số món ăn từ cá hồi bạn có thể thử trải nghiệm, tận hưởng hương vị thơm ngon trọn vẹn: Cá hồi sốt cam, cá hồi sốt chanh dây, cá hồi áp chảo với măng tây,…

Cá hồi vừa giàu dưỡng chất vừa là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Cá hồi vừa giàu dưỡng chất vừa là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Lòng đỏ trứng

Bạn thường nghe người xưa nói rằng, khi có bầu hãy ăn trứng ngỗng nhiều lần để con thông minh, mạnh khỏe sau khi sinh ra. Điều này là có căn cứ chứ không phải lời đồn đại vô lý. Bạn vẫn nên sử dụng loại trứng này cũng như nhiều trứng gia cầm khác như trứng vịt, trứng ngan, đặc biệt trứng gà cho 3 tháng cuối thai kỳ.

Bởi vì trong trứng có rất nhiều canxi, nhất là trứng gà, trung bình mỗi quả bình thường có chứa đến 36g canxi. Ăn 1 quả trứng luộc hay trứng rán, ốp la cho mỗi bữa ăn sáng là 1 bữa ăn thông minh cho các mẹ bầu.

Vì nó đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ bầu nhanh chóng hấp thụ nhiều Vitamin D để tổng hợp và điều hòa canxi trong cơ thể mình hiệu quả hơn. Chưa kể, cách chế biến trứng cũng rất đơn giản, nhẹ nhàng không tốn nhiều công sức hay nhiều khâu rắc rối, mệt nhọc.

Lòng đỏ trứng cũng là loại thức ăn giàu canxi

Lòng đỏ trứng cũng là loại thức ăn giàu canxi

Cua đồng: thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Khi tư vấn dinh dưỡng thai kỳ, các chuyên gia luôn khuyên rằng, mẹ bầu nên chọn mua cua đồng để ăn. Bởi, nó được đánh giá rất cao, cao hơn cả cua biển về hàm lượng canxi bên trong. Thậm chí, cua đồng còn lọt top 10 danh sách những món ăn, thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu 3 tháng cuối.

Cụ thể, trong 100g cua đồng có chứa đến 5.040mg canxi, lượng canxi này đều là canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Chưa kể, món ăn còn mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cao từ Protein, kẽm,… giúp mẹ bầu luôn dồi dào năng lượng, khỏe mạnh, đồng thời tăng cường phát triển thị lực, trí não tốt cho thai nhi.

Lượng canxi có trong cua đồng chiếm hàm lượng rất lớn

Lượng canxi có trong cua đồng chiếm hàm lượng rất lớn

Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh, người ta tìm thấy được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bà bầu, chẳng hạn như Magie, kẽm, phốt pho, đặc biệt là canxi. Vì vậy, ăn nhiều súp lơ trong lúc mang thai giúp bạn có một bộ xương chắc khỏe, hạn chế đau nhức tối đa.

Ăn 1 chén súp lơ xanh, bạn sẽ được cung cấp đến 301 mg canxi cho cơ thể yếu ớt của mình trong giai đoạn nhạy cảm. Hơn thế nữa, súp lơ cũng giàu chất xơ giúp thai phụ dễ đi vệ sinh hơn, da dẻ cũng đẹp hơn.

Chuối

Nếu trong quá trình mang bầu mà bạn thích ăn chuối thì xin chúc mừng vì bạn đã chọn đúng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối. Chuối là loại trái cây thơm ngon và cung cấp nhiều canxi bậc nhất.

Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giúp tăng cường sự tập trung vào trí não thai nhi, bổ sung đầy đủ chất điện giải cũng như Kali. Điều này góp phần ngăn ngừa sự thoái hóa xương ở bé, hạn chế đau nhức cho mẹ.

Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong người, bà bầu nên chọn ăn 1 quả chuối, rất nhanh năng lượng của bạn sẽ phục hồi, tinh thần tỉnh táo hẳn ra.

Chuối là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, tốt cho mẹ lẫn con

Chuối là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, tốt cho mẹ lẫn con

Rong biển

Ngoài những nguồn thực phẩm phổ biến vừa kể trên, bạn còn có thể thử qua rong biển. Đây là loại thực vật hiếm hoi sống ở môi trường dưới nước, nhất là nước mặn.

Thế nhưng, nhờ vậy mà chúng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng canxi dồi dào cho mẹ bầu lẫn thai nhi. Đặc biệt, rong biển còn đem đến nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho sức khỏe người dùng.

Canxi bên trong rong biển cũng dễ hấp thu như canxi trong rau quả vì có chứa gốc hữu cơ. Bà bầu đừng quên bổ sung vào bữa ăn phong phú của mình loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối này nhé!

Rong biển cũng rất giàu canxi hữu cơ rất dễ hấp thu

Rong biển cũng rất giàu canxi hữu cơ rất dễ hấp thu

Khoai lang: Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Khoai lang là một trong những nguồn cung cấp canxi và cả vitamin A, vitamin C, kali thuần tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Mỗi củ khoai có chứa đến 68mg canxi, nên bạn có thể tha hồ sử dụng để nạp canxi cho bản thân.

Tuy nhiên, bạn nhớ chỉ ăn thường xuyên chứ không ăn 1 lần quá nhiều khoai lang, vì loại củ này có chứa rất nhiều tinh bột. Ăn liên tục số lượng nhiều sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Gợi ý một số cách chế biến khoai lang rất ngon mà bạn có thể thử để đổi bữa thêm thú vị: Khoai lang luộc, hấp cơm, khoai lang nấu canh,…

Khoai lang cũng là thực phẩm rất giàu canxi

Khoai lang cũng là thực phẩm rất giàu canxi

Bột yến mạch

Đa phần các bác sĩ đều khuyên các bà bầu nên ăn nhiều loại ngũ cốc như yến mạch vì hàm lượng canxi chứa trong chúng rất cao. Con số này có thể gấp 7.5 lần lượng canxi có trong gạo trắng.

Chính vì thế, bạn không cần phải ăn cơm mà thay bằng yến mạch mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng chống được tình trạng thiếu canxi khi mang thai. Những món ăn ngon với yến mạch mẹ bầu cần thử bao gồm cháo yến mạch nấu cùng mè đen.

Ăn yến mạch giàu canxi gấp 7.5 lần so với gạo trắng

Ăn yến mạch giàu canxi gấp 7.5 lần so với gạo trắng

Cam

Quả cam đã rất nổi tiếng vì là loại trái cây có chứa rất nhiều lượng canxi tốt cho bà mẹ đang mang thai. Do đó, không ít mọi người có kinh nghiệm đều khuyên mẹ bầu ăn cam nhiều trong suốt thai kỳ, nhất là ở những tháng cuối cùng.

Chưa kể, loại thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu 3 tháng cuối này còn chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa, Vitamin C,… cho làn da thai phụ đẹp hơn, mịn màng và trắng sáng, đều màu. Chưa kể, khả năng miễn dịch của cả 2 mẹ con trong thai kỳ cũng được nâng cao đáng kể khi thường xuyên ăn cam.

Kiwi: Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung

Dùng Kiwi để tráng miệng sau mỗi bữa ăn hay ăn kèm Salad sẽ giúp các mẹ bầu luôn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn suốt cả ngày. Bởi, loại quả này có chứa rất nhiều canxi giúp bảo vệ hệ xương bà bầu toàn diện.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cùng caroten cao sẽ góp phần giúp thai nhi ngăn chặn được nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc bị dị tật, khiếm khuyết sau khi ra đời.

Cam hay Kiwi cũng là trái cây, thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Cam hay Kiwi cũng là trái cây, thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Rau cải chíp

Rau cải chíp cúng là một loại rau nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào, rau còn chứa rất nhiều vitamin A, C, chất sắt và acid folic,… tất cả đều vô cùng cần thiết cho mẹ bầu.

Theo đó, trong 100g cải chíp có đến 157mg canxi, nên mẹ bầu cần lưu lại và sử dụng cải chíp thường xuyên nhé!

Ốc bươu

Sau cua đồng, thì ốc bươu là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối nhất lại an toàn, dễ chế biến. Trong 100g ốc bươu bạn sẽ được hấp thu tận 1.660mg canxi, 1 con số cực kỳ ấn tượng giúp xương luôn chắc khỏe, ít đau nhức, đặc biệt là thai nhi được cung cấp đủ đầy canxi cho sự phát triển.

Ốc bươu cũng là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu

Ốc bươu cũng là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu

Ngoài thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, cần bổ sung những chất nào?

Ngoài một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu canxi, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung thêm những chất thiết yếu này đi kèm. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Những chất như Vitamin B, Vitamin C, Acid Folic, Vitamin D3 và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Chúng sẽ góp phần giúp canxi được hấp thụ tốt hơn, hiệu quả hơn vào trong cơ thể, nuôi dưỡng cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh, thuận lợi sinh nở, đưa con chào đời bình an.

Tìm hiểu thêm: Top 3 thực phẩm chức năng cho phụ nữ sau sinh tốt nhất hiện nay

Bà bầu 3 tháng cuối rất cần bổ sung nhiều nhóm chất khác nhau

Bà bầu 3 tháng cuối rất cần bổ sung nhiều nhóm chất khác nhau

Lời kết

Có thể nói, việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là rất quan trọng và cấp thiết. Nó không chỉ giúp hệ khung xương của bé phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ người mẹ đỡ đau nhức, mệt mỏi hơn.

Hy vọng rằng, bài viết này sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức và thông tin thú vị, bổ ích để bạn có được chế độ dinh dưỡng cùng cách chăm sóc bản thân hợp lý nhất trong giai đoạn nhạy cảm này nhé!

V LIVE INTERNATIONAL

  • Văn phòng chính: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
  • Liên hệ: 1900888676
  • Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
  • Liên hệ: 1900888676
  • Website: https://vlive-international.vn

Bài viết này hữu ích với bạn?

5/5 - (1 vote)

Your comment