Top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi cần bổ sung

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của mỗi người, đặc biệt là người lớn tuổi. Có những loại thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ rất tốt, trong khi đó lại có những loại gây mất ngủ. Vậy đâu mới thật sự là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi?

Hãy cùng V Live International khám phá ngay top 7 thực phẩm tự nhiên cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của ông bà, bố mẹ. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt đáng kể trong giấc ngủ của họ.

Tại sao càng lớn tuổi càng dễ gây mất ngủ?

Theo chia sẻ của tạp chí Sức khỏe và đời sống, có khoảng 48% những người từ 50 tuổi trở lên mắc các triệu chứng như khó duy trì giấc ngủ sâu, dễ bị gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ trở lại sau khi thức giấc.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già như sức khỏe, thói quen sinh hoạt, tâm lý. Tuy nhiên, nguyên nhân chính nằm ở việc tuổi tác càng cao, các tế bào và các cơ quan trong cơ thể dần bị lão hóa đặc biệt là tế bào thần kinh. Do đó, tình trạng mất ngủ thường hay xuất hiện ở những người lớn tuổi.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp thông qua việc sử dụng thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung là cách tuyệt vời không chỉ mang lại giấc ngủ tốt, chất lượng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể cho ông bà, bố mẹ.

Top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi không thể bỏ qua

1. Đậu nành

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 446 calo, 20 g lipid, 2 mg natri, 1.797 mg kali, 9h chất xơ, 36 g protein, 30g carbohydrate, 6 mg vitamin C
• Lưu ý: Người bị viêm dạ dày, người bệnh gout, người bị sỏi thận không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Hấp, làm sữa đậu nành, đậu hũ

Trong đậu nành chứa isoflavones – một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự như estrogen giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ. Ngoài ra, isoflavones còn có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì vậy, đừng quên bổ sung đậu nành hoặc sữa đậu nành nguyên chất vào chế độ ăn uống của ông bà, bố mẹ bạn nhé!

2. Chuối

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 88 calo, 0.3 g lipid, 358 mg kali, 23 g cacbohidrat, 2.6 g chất xơ, 8.7 mg vitamin C, 0.3 g sắt, 27 mg magnesi
• Lưu ý: Người bị tim mạch, đái tháo đường type 2, suy thận, viêm cầu thận không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín hoặc làm sinh tố

Chuối từ lâu được biết đến là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi. Đây là loại trái cây ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ.

Hàm lượng magie và kali trong chuối rất cao có thể thư giãn cơ bắp, dịu não giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Đồng thời, chuối cũng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào có thể kích thích sản sinh hóc môn ngủ melanin.

3. Trái kiwi

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 60 calo, 0.5 g lipid, 3 mg natri, 312 mg kali, 15g carbohydrate, 3g chất xơ, 92.7 mg vitamin C
• Lưu ý: Người gặp các vấn đề về dạ dày, mắc chứng tiểu nhiều không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trái tiếp khi chín, làm sinh tố, salad

Kiwi là loại trái cây rất giàu serotonin. Được biết, đây là chất có tác dụng thúc đẩy sản sinh melanin trong não. Vì vậy, ăn kiwi vào khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Ngoài ra, kiwi còn là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt phải kể đến là vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

4. Trứng luộc

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 155 calo, 11g lipid, 124 mg natri, 126 mg kali, 1.1 g carbohydrate, 13 g protein
• Lưu ý: Người bị sỏi mật, tiêu chảy không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Luộc, hấp

Tryptophan trong lòng trắng trứng có thể giúp sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trứng sẽ khiến nồng độ cholesterol trong máu tăng cao, gây ra các bệnh lý về tim mạch. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người từ độ tuổi 65 trở lên không nên ăn quá 5 – 6 quả trứng gà hoặc vịt trên tuần.

5. Hạnh nhân

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 575 calo, 3.7 g chất béo bão hòa, 705 mg kali, 22 g cacbohidrat, 12 g chất xơ, 21 g protein, 275 mg magie
• Lưu ý: Người bị sỏi thận, người bị đái tháo đường không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạnh nhân

Nếu cơ thể của người lớn tuổi thường mệt mỏi, ngủ không ngon thì có thể ăn một vài hạt hạnh nhân. Đây là loại hạt có chứa các khoáng chất quan trọng như kali và magie, giúp tăng cường khả năng nhận thức, ghi nhớ, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân không chỉ được biết đến với vai trò là thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi mà còn có tác dụng điều hòa và giảm hàm lượng cholesterol xấu và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

6. Các loại cá béo

Cá béo có hàm lượng axit omega 3, vitamin A, D dồi dào mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người có tuổi, đặc biệt có thể cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo âu, mệt mỏi. Cá cơm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi là một trong những thực phẩm nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.

7. Thịt gà

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 239 calo, 14 g lipid, 88 mg cholesterol, 82 mg natri, 223 mg kali, 27 g protein
• Lưu ý: Người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, người bị viêm khớp không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Luộc, hấp, nấu cháo, kho

Thịt gà là cái tên cuối cùng trong danh sách top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi mà V Live International muốn giới thiệu đến bạn. Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Loại thực phẩm này có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách tuyệt vời.

Bạn có thể luộc, hấp, hầm thịt gà với các loại thảo dược như táo đỏ, hạt sen, kỷ tử, đông trùng để bồi bổ sức khỏe cũng như củng cố giấc ngủ cho ông bà, bố mẹ.

Cảnh báo những thực phẩm người cao tuổi cần tránh khi bị mất ngủ

Bên cạnh những thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi cần được bổ sung hàng ngày, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm sau để các triệu chứng mất ngủ được cải thiện hơn.

• Thực phẩm có vị cay và có tính axit có thể gây ra cảm giác nóng cổ, ợ chua, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, làm cho cơ thể không được nghỉ ngơi ngay cả khi đi ngủ.
• Thức ăn béo chứa nhiều gia vị có thể khiến người già đầy bụng, khó tiêu gây cảm giác trằn trọc, không an giấc.
• Các loại nước uống như cà phê, trà và nhiều loại nước ngọt gây kích thích thần kinh, khó ngủ.
• Hầu hết các loại rau lá xanh nên hạn chế bổ sung vào ban đêm. Bởi vì đây là những thực phẩm lợi tiểu, gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3 lưu ý trong chế độ ăn uống chữa mất ngủ của người lớn tuổi

• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất: Thực đơn hàng ngày cho người già cần phải đảm bảo và cân đối đủ 4 nhóm chất. Cụ thể là nhóm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Thức ăn mềm: Càng lớn tuổi, khả năng hấp thụ dinh dưỡng và hoạt động nhai nuốt của ông bà, bố mẹ chúng ta sẽ trở nên kém đi. Do đó, các loại thực phẩm cần được chế biến mềm, dễ ăn, dễ nhai và đặc biệt là dễ tiêu hóa. Các món cháo, súp, canh hầm, luộc, hấp là một trong những gợi ý tuyệt vời.
• Ăn đúng giờ: Việc ăn đúng giờ không bỏ bữa sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học trong cơ thể. Từ đó, góp phần quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày khó chịu và đánh thức giấc ngủ mọi lúc.

Thực phẩm bổ sung ăn ngon, ngủ ngon cho người già

Bộ 3 sản phẩm V Live bao gồm V Oxy+, V Neral và V Trition được sản xuất tại Malaysia với công nghệ tiên tiến của Đức. Sản phẩm cung cấp cho cơ thể người dùng 160 dưỡng chất thiết yếu góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Trong đó, V Oxy+ có thành phần chính là quả việt quất. Đây là loại quả có chứa hàm lượng lớn anthocyanin và pterostilbene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể trung hòa các gốc tự do, tăng cường các kết nối và dẫn truyền các tế bào thần kinh. Từ đó, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đau đầu.

Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể dễ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý về xương khớp, tim mạch và tiêu hóa, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Đó là lý do bộ ba sản phẩm V Live ra đời, trở thành trợ thủ đắc lực giúp duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa tốt và khung xương vững chắc.

Chưa kể, sản phẩm nhận được sự đánh giá tích cực từ nhiều người nhờ bảng thành phần “vàng” 100% từ tự nhiên, phù hợp cho mọi đối tượng người dùng. Hiệu quả vượt trội của bộ 3 sản phẩm sẽ được cảm nhận rõ rệt chỉ sau 7 ngày sử dụng và duy trì thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất.

Chia sẻ của chị Hồng V Live cải thiện được sức khỏe cho khách hàng khi gặp căn thẳng, mất ngủ 

>> Tham khảo ngay: Bộ sản phẩm V Live V1 cung cấp cho cơ thể 160 dưỡng chất thiết yếu.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Người già nên uống gì để có giấc ngủ ngon?

Bộ 3 thực phẩm bổ sung V Live bao gồm V Oxy+, V Neral và V Trition sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời giúp người lớn tuổi ăn ngon, ngủ ngon hơn. Hiệu quả sản phẩm đã được các chứng nhận bởi HALAL, SGS, FDA, ISO…

2. Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Người lớn tuổi bị mất ngủ nên bổ sung các loại thực phẩm sau: đậu nành, chuối, kiwi, trứng luộc, hạnh nhân, cá béo, thịt gà….

3. 70 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Người già từ 70 tuổi trở lên cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm và tốt nhất là ngủ liền mạch, không gián đoạn.

Hy vọng, chia sẻ của V Live International về chủ đề “Thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi” sẽ cung cấp đến bạn nhiều thông tin hữu ích trên hành trình tìm lại giấc ngủ ngon cho những người thân yêu.

V LIVE INTERNATIONAL

• Văn phòng chính: Tầng 11 Tòa nhà Agrex Tower, Số 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, Tòa nhà Center Point, Số 110 Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
• Hotline: 1900.888.676
• Fanpage: https://www.facebook.com/vlivevietnam
• Website: https://vlive-international.vn