Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? 20+ nguồn bổ sung tốt nhất

Tham vấn y khoa: BÁC SĨ TRẦN THỊ THANH NGA

Việc xác định chính xác Vitamin B5 có trong thực phẩm nào sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn hàng ngày của gia đình, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

Vitamin B là nhóm có 8 loại khác nhau, trong đó B5 là một loại có nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Vitamin B5 có trong thực phẩm nào và cách bổ sung Vitamin B5 đúng cách là gì? Hãy cùng công ty thực phẩm chức năng cho tế bào V Live International khám phá ngay những thông tin này trong bài viết sau.

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 có tác dụng gì?

Vitamin B5 hay còn gọi là Axit Pantothenic có nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể như:

  • Giúp chuyển đổi thức ăn thành dạng Glucose
  • Tổng hợp Cholesterol cho cơ thể
  • Hình thành Hormone giới tính ở mỗi người
  • Kiểm soát căng thẳng
  • Hình thành tế bào hồng cầu
  • Phân hủy chất béo tạo thành năng lượng, xây dựng mô, cơ
  • Duy trì hệ tiêu hóa khỏe và hỗ trợ hấp thu vitamin khác
  • Dưỡng da, giữ ẩm da và chữa lành vết thương.

Có rất nhiều thực phẩm chứa Vitamin B5 nên hiếm khi chúng ta bị thiếu chất này.

Các loại thực phẩm giàu Vitamin B5

Các loại thực phẩm giàu Vitamin B5

Mỗi ngày cần bao nhiêu Vitamin B5 là đủ?

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên bổ sung Vitamin B5 mỗi ngày để duy trì sức khỏe, liều lượng như sau:

  • Với trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng: 1,7mg/ngày
  • Trẻ từ 7-12 tháng: 1,8mg/ngày
  • Trẻ từ 1-3 tuổi: 2mg/ngày
  • Trẻ em từ 4-8 tuổi: 3mg/ngày
  • Trẻ em từ 9-13 tuổi: 4mg/ngày
  • Người từ 14 tuổi trở lên: 5mg/ngày
  • Phụ nữ đang mang thai: 6mg/ngày
  • Mẹ đang cho con bú: 7mg/ngày

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Top 20 thực phẩm giàu Vitamin B5 không thể thiếu trong bữa ăn

Mời bạn cùng V Live International điểm qua danh sách 8 loại thức ăn giúp bổ sung nguồn Vitamin B5 hiệu quả cho cơ thể.

  • Cá hồi
  • Thịt bò
  • Sữa chua
  • Các loại trứng
  • Rau củ
  • Thịt gà
  • Khoai lang
  • Trái cây
  • Hạt hướng dương
  • Bông cải xanh
  • Nội tạng động vật
  • Ngô
  • Các loại nấm
  • Hạt hướng dương
  • Trứng
  • Phô mai
  • Cà chua
  • Dâu tây
  • Tôm hùm

Thành phần dinh dưỡng chi tiết của từng loại sẽ được đề cập ngay bên dưới.

Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi luôn là nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Nếu được hỏi Vitamin B5 có trong thực phẩm nào thì chắc chắn câu trả lời đầu tiên là cá hồi. Trong 100gr thịt của loài cá này có khoảng 19% lượng Vitamin B5 cần cho cơ thể trong ngày.

Ngoài ra trong cá hồi còn chứa Vitamin B1, B2, B5 và B6 rất tốt cho cơ thể. Cá hồi có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn rất thơm ngon như cá hồi áp chảo, ruốc cá hồi… Bên cạnh cá hồi thì cá ngừ cũng là loại cá chứa nhiều Vitamin B5.

Cá hồi là thực phẩm giàu Vitamin B5

Cá hồi là thực phẩm giàu Vitamin B5

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào: Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu Vitamin B5 tiếp theo, ngoài ra còn cung cấp nhiều sắt cho cơ thể. Do đó ăn thịt bò có thể giảm tình trạng thiếu máu.

Ngoài thịt bò thì gan bò là một bộ phận chứa nhiều Vitamin B5, thậm chí hơn cả thịt. Tuy nhiên, để thưởng thức gan bò bạn cần sơ chế cẩn thận đảm bảo thật sạch. Trong 100gr gan bò chứa đến 69% lượng B5 cần cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Riêng Vitamin B5 thì chủ yếu xuất hiện trong sữa chua.

Bên cạnh đó thì nó còn có vitamin B12. Sữa chua còn đặc biệt tốt cho tiêu hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy bạn hãy bổ sung loại thực phẩm lành mạnh này hàng ngày nhé.

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào: Các loại trứng

Trong 1 quả trứng 50gr có chứa khoảng 7% lượng Vitamin B5 cần cho cơ thể trong một ngày. Ngoài ra trứng còn rất giàu vitamin B7, chiếm đến 33% lượng cần thiết. Tuy nhiên chúng ta không nên ăn trứng hàng ngày mà chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng/tuần thôi nhé.

Các loại trứng có chứa Vitamin B5

Các loại trứng có chứa Vitamin B5

Rau củ

Các loại rau củ luôn là thực phẩm cung cấp lượng vitamin lớn cho cơ thể. Và Vitamin B5 có trong những loại rau củ như nấm, cải xoăn, bông cải xanh, cà chua, củ cải, rau bó xôi…

Trong đó bông cải xanh là một trong những loại rau cung cấp nhiều Vitamin B5 nhất. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh, ít calo, giàu vitamin và các khoáng chất.

Ăn nhiều rau củ không chỉ là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời mà còn là nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào: Thịt gà

Ngoài thịt bò và cá thì thịt gà cũng là nguồn cung cấp Vitamin B5 dồi dào. Trong ức gà, đùi gà và chân gà có khoản 6% RDI.

Ngoài ra nó cũng chứa các vitamin nhóm B khác như B6. Thịt ức gà cũng giàu protein, rất dễ chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng.

Khoai lang

Khoai lang cũng là loại thực phẩm giàu Vitamin B5. Bạn có thể chế biến khoai thành nhiều món ăn. Tuy nhiên với cách hấp, luộc chúng ta có thể giữ trọn lượng vitamin trong thực phẩm này.

Ăn khoai lang giúp bổ sung Vitamin B5

Ăn khoai lang giúp bổ sung Vitamin B5

Trái cây

Và một thứ không thể bỏ qua khi tìm hiểu Vitamin B5 có trong thực phẩm nào đó chính là trái cây. Trái cây vốn rất giàu vitamin và luôn được khuyên hãy thường xuyên ăn mỗi ngày.

  • Ổi: Một loại trái cây vừa ngon vừa rẻ lại giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài Vitamin B5 thì ổi còn chứa nhiều Vitamin C, A, Axit Folate và Kali, đồng. Xem thêm: Vitamin C có trong thực phẩm nào
  • Lựu: Lựu không chỉ chứa nhiều Vitamin C như chúng ta được biết. Nó còn là trái cây rất giàu Vitamin B5, Vitamin K
  • Chuối: Chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Trong đó Vitamin B5, B6, C có khá nhiều trong loại trái cây này
  • Mâm xôi: Đây cũng là loại quả cực kỳ tốt vì chứa nhiều Vitamin B5, Vitamin C và Mangan
  • Bưởi và các loại trái cây có múi: giàu Vitamin C cũng như Vitamin B5.

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào: Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một loại hạt quen thuộc, đây cũng là món ăn vặt của nhiều người. Loại hạt này được biết đến như một thực phẩm siêu dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe. Trong 100gr hạt hướng dương có chứa khoảng 71% lượng vitamin B5 mà cơ thể cần. Bên cạnh đó trong hạt còn cung cấp các hợp chất chống oxy hóa có lợi.

Bông cải xanh

Trong các loại thực vật có màu xanh đậm luôn chứa nhiều loại chất có lợi cho sức khỏe. Và bông cải xanh cũng vậy, cứ 100gr sẽ cung cấp khoảng 0,667 mg vitamin B. Bông cải xanh còn chứa nhiều khoáng chất khác và giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Các món ăn được chế biến từ loại rau này cũng đặc biệt thơm ngon, hấp dẫn

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Nội tạng động vật

Nội tạng động vật, điển hình như gan bò là một trong những thực phẩm nhiều vitamin B5 nhất mà bạn nên biết. Trong 100g gan bò chứa đến 69% vitamin B5 cần cho cơ thể mỗi ngày. Không những thế, nó còn giàu B2, B12.

Tuy nhiên, các món ăn từ gan bò cũng sẽ không dễ thưởng thức nếu không biết cách làm. Bạn cần phải sơ chế cẩn thận và nấu đúng cách. Hơn nữa, cũng không nên ăn quá nhiều gan bò vì nó cũng không tốt cho tim mạch.

Nội tạng động vật là câu trả lời cho thắc mắc Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Nội tạng động vật là câu trả lời cho thắc mắc Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Ngô (bắp) – thực phẩm giàu vitamin B5

Nếu bạn đang tìm kiếm vitamin B5 có trong thực phẩm nào thì Ngô là câu trả lời. Ngô nguyên hạt chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu xay bột, thì có thể làm mất đi hơn 70% lượng B5 có trong đó.

Do đó, nếu dùng ngô để bổ sung B5, nên dùng dạng nguyên hạt. Loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin A, mangan, kali và nhiều dưỡng chất khác. Sử dụng ngô đều đặn sẽ cung cấp đủ B5 cho cơ thể mỗi ngày.

Các loại nấm

Ngoài rau xanh, nấm cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào. Nấm chứa ít calo, nhưng lại cực kỳ giàu vitamin B5. Trong 100g nấm sẽ cung cấp cho cơ thể 62% lượng vitamin B5 cần thiết mỗi ngày.

Không những thế, nấm còn giàu đạm, protein, giàu vitamin C, A. Nó cũng chứa nhiều kali. Với những ai theo đuổi chế độ thuần chay, thì thực phẩm giàu đạm này là không thể thiếu.

Hạt hướng dương

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào không thể bỏ qua hạt hướng dương. Trong 1 cốc hạt hướng dương có thể cung cấp cho chúng ta 5mg vitamin B5. Nó cũng chứa nhiều vitamin E, D, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác.

Vitamin B5 có trong hướng dương có công dụng làm tăng cholesterol có lợi, giảm cholesterol có hại trong huyết thanh. Vì vậy, nó sẽ giúp giảm tình trạng máu nhiễm mỡ, cân bằng chỉ số huyết áp và tim mạch.

Hạt hướng dương - thực phẩm giàu vitamin B5, ổn định lượng cholesterol trong máu

Hạt hướng dương – thực phẩm giàu vitamin B5, ổn định lượng cholesterol trong máu

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Trứng

Bạn thắc mắc vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Trứng chính là một trong những đáp án hoàn hảo nhất. Nhiều người cho rằng, trứng chỉ chứa nhiều protein. Thế nhưng, 1 quả trứng có thể cho bạn 7% vitamin B5.

Trứng là loại thực phẩm rất dễ tìm và dễ chế biến. Thế nhưng để đảm bảo dưỡng chất thì bạn nên chọn trứng tươi mới sản xuất. Đồng thời, để tránh trường hợp dư chất thì mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả.

Phô mai

Phô mai ngày càng quen thuộc với người Việt. Chế phẩm từ sữa này là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B5. Lượng B5 trong phô mai có công dụng chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Sử dụng phô mai như thế nào cho hiệu quả? Bạn có thể dùng phô mai nguyên miếng. Hoặc có thể dùng nó kết hợp với nhiều món ăn như hotdog, bánh ngọt, bánh nướng. Phô mai cũng có thể được dùng nhiều trong nhiều công thức món mặn.

Mặc dù vậy, có một nhược điểm từ phô mai là nó khó tiêu. Nó cũng giàu năng lượng, chất béo nên có thể gây thừa cân. Do đó, hãy chỉ sử dụng với liều lượng vừa phải để tốt cho sức khỏe.

Cà chua – vitamin B5 có trong thực phẩm nào phổ biến nhất

Cà chua là đáp án cho câu hỏi vitamin B5 có trong thực phẩm nào. Loại quả thần thánh này mang lại rất nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Trong đó, nguồn vitamin B5 giúp làm đẹp da và cân bằng năng lượng đáng kể.

Bạn có thể sử dụng cà chua bằng cách nấu chín hoặc ăn sống, ép nước. Tuy nhiên, nên sử dụng cà chua chín. Nếu kết hợp thêm một số loại rau củ khác sẽ rất tốt cho cơ thể.

Cà chua là lựa chọn cung cấp vitamin B5 an toàn cho sức khỏe

Cà chua là lựa chọn cung cấp vitamin B5 an toàn cho sức khỏe

Dâu tây

Dâu tây xứng đáng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 nhất hiện nay. Lượng vitamin B5 có trong dâu tây sẽ giúp người dùng chống oxy hóa làn da. Làn da được trẻ hóa toàn diện nếu bạn thường xuyên bổ sung loại quả này trong khẩu phần hàng ngày.

Dâu tây cũng chứa nhiều thành phần làm trắng răng, giảm cân. Chế độ ăn lành mạnh luôn có sự xuất hiện của loại quả nhỏ bé mà kỳ diệu này. Do đó, nếu muốn tìm nguồn bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm, hãy cân nhắc đến nó.

Tôm hùm – thực phẩm giàu vitamin B5

Tôm hùm rất giàu đạm, canxi lại ít chất béo. Nhưng ít ai ngờ rằng đây lại là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 nhất. Lượng B5 trong tôm hùm giúp tăng cường trí não, nó cũng rất hiệu quả cho da và tóc.

Tuy nhiên, vì thực phẩm này giàu đạm, do đó nên hạn chế sử dụng. Đặc biệt là những người mắc bệnh gout thì nên hạn chế ăn.

Bơ không chỉ là thực phẩm giúp làm đẹp da, đẹp dáng. Nếu bạn đang không biết vitamin B5 có trong thực phẩm nào thì hãy chọn bơ. Trong 1 quả bơ, nguồn vitamin B5 chiếm 20%.

Món ăn này nên xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của các tín đồ làm đẹp. Nó cũng giúp ngăn ngừa lão hóa, cho bạn làn da sáng khỏe. Bơ cũng được dùng để ủ tóc, giúp tóc suôn mềm và hạn chế gãy rụng.

Có một lưu ý khi sử dụng bơ là chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải. Kết hợp bơ với đường hay sữa có thể làm món ăn ngon hơn. Nhưng nó có thể là nguy cơ khiến bạn tăng cân đấy nhé.

Quả bơ rất giàu vitamin B5

Quả bơ rất giàu vitamin B5

Thực phẩm cho tế bào V Live – nguồn bổ sung vitamin an toàn, hiệu quả

Như những thông tin trên chúng ta cũng đã biết Vitamin B5 có trong thực phẩm nào. Việc bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày cũng một phần nào giúp chúng ta cung cấp lượng vitamin cần cho cơ thể.

Tuy nhiên có một cách đơn giản mà hiệu quả hơn rất nhiều. Đó là bổ sung Vitamin B bằng các loại thực phẩm chức năng.

Bộ ba V Live là một trong những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Sản phẩm có nguồn gốc từ Đức và được sản xuất với công nghệ vô cùng hiện đại. Đây là một giải pháp toàn diện hỗ trợ đưa 160 dưỡng chất cho tế bào giúp nâng cao thể trạng sức khỏe.

V Oxy+

Thực phẩm chức năng cung cấp oxy cho tế bào V Oxy+ có thành phần Coenzym Q10, Vitamin B và yến mạch hoang dã (lúa mì chuông). Nó có công dụng giúp cung cấp oxy, máu huyết lưu thông từ đó cơ thể sẽ thoải mái, nhẹ nhõm.

V Oxy+ còn giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe tế bào.

V Trition

Chỉ khi có hệ tiêu hóa khỏe thì cơ thể chúng ta mới có thể khỏe mạnh. Vì thế việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu của dạ dày là vô cùng cần thiết.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa V Trition có thành phần chính gồm tế bào gốc táo giúp tăng Collagen, hạt dầu tía tô chứa nhiều Omega cải thiện trí nhớ và thị lực, các Enzyme hỗn hợp tốt cho hệ tiêu hóa.

V Neral

Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khỏe hơn, ngủ ngon hơn, da đẹp hơn nếu bổ sung sản phẩm này mỗi ngày.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tế bào V Neral thành phần gồm có collagen thủy phân, loại Collagen mà cơ thể dễ dàng hấp thu nhất, Lutein, một dưỡng chất chống oxy hóa tốt cho não và mắt, cỏ đuôi ngựa với công dụng giúp hấp thu canxi hiệu quả, nuôi dưỡng móng, tóc, xương.

Bộ ba sản phẩm V1 – thực phẩm cung cấp vitamin lành mạnh

Bộ ba sản phẩm V1 – thực phẩm cung cấp vitamin lành mạnh

Bộ ba sản phẩm V1 là dòng thực phẩm chức năng được nhiều anh chị em tin dùng để bảo vệ sức khỏe. Bộ sản phẩm này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi. Nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn cũng là một điểm mạnh của sản phẩm.

Tìm hiểu thêm:

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc Vitamin B5 có trong thực phẩm nào. Bên cạnh đó là gợi ý về những cách bổ sung hiệu quả, đơn giản. Nếu còn vấn đề thắc mắc, bạn có thể liên hệ tư vấn thêm với V Live International qua thông tin sau:

V Live International Việt Nam

  • Trụ sở: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
  • Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
  • Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, Tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng
  • Liên hệ : 1900.888.676
  • Website: https://vlive-international.vn

Bài viết này hữu ích với bạn?

5/5 - (1 vote)

Your comment