Vitamin D có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu Vitamin D

Jun 02,2022
Nội dung

Tìm hiểu Vitamin D có trong thực phẩm nào?” sẽ giúp bạn cân nhắc lựa chọn nguồn dinh dưỡng bổ sung thích hợp nhất.

Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Bao gồm xây dựng và duy trì xương khớp chắc khỏe, đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra bình thường. Bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua những thực phẩm sử dụng hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, V Live International sẽ cung cấp một số thông tin liên quan đến chủ đề “Vitamin D có trong thực phẩm nào?” để bạn tham khảo.

 

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con người
Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con người

 

Tầm quan trọng của vitamin D với cơ thể

 

Vitamin D là một dạng Vitamin có thể tan trong chất béo, nó chủ yếu hỗ trợ hấp thụ nguồn Canxi cơ thể cần. Từ đó thúc đẩy sự tăng trưởng cũng như khoáng hóa xương cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, tuần hoàn và thần kinh của con người. 

Chúng ta có thể hấp thụ nguồn Vitamin D tự nhiên từ sáng mặt trời từ nắng sớm. Hoặc chọn bổ sung loại chất dinh dưỡng này từ các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D. 

Trung bình đối với một người trưởng thành cần hàm lượng Vitamin D khoảng 600 IU và người trên 80 tuổi là 500IU. Trong một số trường hợp cụ thể, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lượng vitamin D phù hợp để hạn chế các tình trạng bệnh xảy ra do thiếu Vitamin D.

 

Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Vitamin D có trong thực phẩm nào?

 

Top 10 thực phẩm giàu vitamin D nhất cần bổ sung mỗi ngày

 

Chúng ta vừa tìm hiểu vai trò của vitamin D với cơ thể, vậy Vitamin D có trong thực phẩm nào? Mời bạn điểm qua danh sách những thực phẩm chứa Vitamin D hàm lượng cao, có thể tham khảo để cân nhắc bổ sung cho phù hợp. 

  • Dầu gan cá
  • Cá 
  • Ngũ cốc
  • Trứng 
  • Chế phẩm từ đậu nành 
  • Xúc xích
  • Sữa 
  • Yến mạch 
  • Nấm

Công dụng chi tiết của từng loại thực phẩm bạn có thể tham khảo ngay bên dưới.

 

Dầu gan cá

 

Nếu hỏi “Vitamin D có trong thực phẩm nào?” thì câu trả lời hợp lý đầu tiên chính là dầu gan cá. Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng cao Vitamin A và D, cụ thể trong 100 gam dầu cá có hơn 10.000 đơn vị UI Vitamin D. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cũng không nên lạm dụng mà phải cân đối hàm lượng khi sử dụng mỗi ngày.

 

Các loại cá

 

Không thể phủ nhận rằng cá là nguồn thực phẩm giàu Vitamin D mà bạn không nên bỏ qua. Cá trích Đại Tây Dương được đánh giá là loại cung cấp vitamin D cao nhất, tiếp đến là cá hồi, cá thu. Đối với phân khúc bình dân thì cá tra chứa nhiều Vitamin D nhất, đặc biệt khi nấu chín và mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan Vitamin. 

 

Cá chứa hàm lượng vitamin D rất cao, là nguồn bổ sung cho cơ thể mỗi ngày
Cá chứa hàm lượng vitamin D rất cao, là nguồn bổ sung cho cơ thể mỗi ngày

 

Ngũ cốc dẫn đầu trong các thực phẩm chứa vitamin D

 

Khi nhắc đến các thực phẩm chứa nhiều Vitamin D không thể không kể đến các loại ngũ cốc. Nó được các nước phương Tây đặc biệt ưa chuộng và là một món không thể thiếu trong khẩu phần ăn sáng. 

Trong mỗi 100 gram ngũ cốc thể thể bổ sung hàm lượng Vitamin D khoảng 342 IU. Con số này có thể nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm gốc sữa. Lưu ý khi chọn mua, bạn nên cân nhắc các loại không chứa đường tinh chế sẽ tốt hơn.

 

Sò là một trong những thực phẩm giàu vitamin D

 

Các loại sò có khả năng cung cấp Vitamin D, Vitamin B12, kẽm, sắt, mangan,... vô cùng dồi dào. Đối với 6 con sò cỡ trung thì có thể bổ sung 269 IU cho cơ thể mỗi ngày, hoặc 100 gam có thể bổ sung 269 IU. 

Song, loại thực phẩm giàu Vitamin D này cũng có hàm lượng cholesterol tương đối cao. Chính vì thế những ai mắc bệnh tim hoặc các bệnh liên quan đến huyết áp, tiểu đường thì chỉ nên ăn ở mức vừa phải.

 

Trứng là thực phẩm chứa nhiều vitamin D

 

Trứng cũng là một đáp án bổ sung cho câu hỏi “Vitamin D có trong thực phẩm nào?”.

Bên cạnh các loại hải sản hay thịt cá, trứng cũng là thức ăn chứa Vitamin D khá nhiều. Điển hình, trong một lòng đỏ trứng gà nuôi trong lồng có chứa 18 - 39 IU loại Vitamin này. Con số này sẽ cao hơn gấp 3-4 lần cho gà thả vườn.

 

Trong một lòng đỏ trứng gà nuôi trong lồng có chứa 18 - 39 IU Vitamin D
Trong một lòng đỏ trứng gà nuôi trong lồng có chứa 18 - 39 IU Vitamin D

 

Chế phẩm từ đậu nành

 

Chế phẩm từ đậu nành có khả năng bổ sung Vitamin D và cả canxi cho cơ thể của chúng ta. Chẳng hạn như đậu hũ có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100g. Hoặc sữa đậu nành có thể cung cấp đến 119 IU vitamin D mỗi ly.

Trên thực tế, các chế phẩm từ đậu nành có thể cung cấp hàm lượng Vitamin D rất khác nhau nên bạn hãy lưu ý kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua hàng.

 

Xúc xích cũng là thức ăn chứa vitamin D

 

Trong danh sách các loại thực phẩm có nhiều Vitamin D không thể không kể đến xúc xích. 

Cụ thể, loại thực phẩm này có chứa trung bình khoảng 50 - 60 IU vitamin D trong 100g (đối với xúc xích heo thì con số này là 44UI, còn chả lụa là 56 UI...). 

Song, các món ăn này cũng chứa khá nhiều cholesterol và natri. Do đó những bệnh nhân bị cao huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim thì nên hạn chế sử dụng các chế phẩm này.

 

Sữa là một trong các thực phẩm chứa vitamin D nhiều nhất

 

Bên cạnh sữa đậu nành thì sữa bò cũng là loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D. Bạn  có thể bổ sung bằng cách uống mỗi ngày một ly sữa để cung cấp cho cơ thể 130 IU mỗi cốc dung tích 237ml. 

Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn dinh dưỡng chứa nhiều chất bổ dưỡng khác như: Canxi, Photpho và Riboflavin...

 

Sữa bò cũng là loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D
Sữa bò cũng là loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

 

Yến mạch

 

Một số loại bột yến mạch ăn liền cũng có khả năng bổ sung vitamin D cho cơ thể. Một khẩu phần 1/2 chén của những thực phẩm này có thể cung cấp từ 55 đến 154 IU tùy loại. 

Nếu không có thời gian, bạn có thể mua các loại yến mạch chế biến sẵn. Chỉ cần cho sữa hoặc sữa chua vào là có thể dùng ngay.

 

Nấm là thức ăn giàu vitamin D cần được bổ sung thường xuyên

 

Nấm là nguồn thực vật duy nhất có chứa nhiều vitamin D để giúp đảm bảo hàm lượng này trong cơ thể con người. Trong nấm chủ yếu là Vitamin D2 và D3 giúp tăng nồng độ máu, hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa. 

Trong 100 gam nấm có chứa 2.300 IU vitamin D, cao gần gấp 4 lần so với lượng khuyến cáo người dùng mỗi ngày. Chính vì thế, khi dùng thực phẩm này bạn cũng nên cân nhắc liều lượng hợp lý.

 

Thực phẩm chức năng V-Neral - nguồn bổ sung Vitamin D tốt nhất cho cơ thể

 

Trong thành phần thực phẩm chức năng V-Neral có chứa một số Vitamin tổng hợp, trong đó hàm lượng Vitamin D chiếm tỷ lệ lớn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và bổ sung chất dinh dưỡng cho chúng ta. Đặc biệt, hàm lượng Vitamin D3 cao trong V-Neral phù hợp cho sự phục hồi tế bào cơ thể nói chung.

Bên cạnh đó, với hàm lượng Collagen thủy phân và khoáng chất cao, người dùng V-Neral còn có thể tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể luôn mạnh khỏe, hạn chế vấn đề lão hóa do thiếu chất. 

Tuy nhiên, đối với những ai mẫn cảm với thành phần của thuốc hoặc phụ nữ có thai – phụ nữ cho con bú thì không nên sử dụng. Đối với những tình trạng sức khỏe đặc biệt, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn để được tư vấn tốt nhất.

 

Tìm hiểu thêm: Top 7 thực phẩm giàu Vitamin D3

 

Thực phẩm chức năng V-Neral là nguồn bổ sung Vitamin D tốt nhất cho cơ thể
Thực phẩm chức năng V-Neral là nguồn bổ sung Vitamin D tốt nhất cho cơ thể

 

Trên đây là top 10 thực phẩm giàu Vitamin D có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc đầu bài – Vitamin D có trong thực phẩm nào? Hy vọng đây là nguồn thông tin hữu ích để giúp bạn có cơ sở tham khảo, bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ thêm về thực phẩm chức năng V-Neral cung cấp Vitamin D, có thể liên hệ trực tiếp với V Live International qua hotline bên dưới, chúng tôi sẽ phản hồi nhanh nhất.

 

V LIVE INTERNATIONAL

 

  • Địa chỉ: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM 
  • Hotline: 0839 69 88 69 
  • Website: https://vlive-international.vn/vi/

 

V Live International

Tham vấn y khoa: Bác sĩ. Trần Thị Thanh Nga

Khách hàng nhận xét
Đánh giá trung bình
0
0 Nhận xét
5 Sao
0 Rất hài lòng
4 Sao
0 Hài lòng
3 Sao
0 Bình thường
2 Sao
0 Dưới trung bình
1 Sao
0 Thất vọng
Đánh giá sản phẩm này *
Họ tên
Nhận xét *
0 Bình luận cho sản phẩm này

Bài viết cùng chủ đề

Nội dung