Vitamin D có trong trái cây nào? 7 lựa chọn tuyệt vời nhất

Vitamin D không chỉ là chìa khóa cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Do đó, việc bổ sung loại dưỡng chất này là điều vô cùng cần thiết. Vậy bạn đã biết vitamin D có trong trái cây nào chưa?

Khám phá ngay bài viết dưới đây của V Live International để bổ sung một số loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể.

Trước tiên ta cần biết các dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt vitamin D

• Cảm lạnh, nhiễm bệnh thường xuyên
• Đổ mồ hôi đầu
• Tâm trạng không tốt, trầm cảm
• Đau nhức xương và lưng
• Vết thương lâu lành
• Khó đi sâu vào giấc ngủ

Nếu cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo trên, hãy đến bệnh viện để thăm khám và đừng quên bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin D có trong trái cây nào? 7 loại quả hàng đầu cho sức khỏe

1. Trái ổi

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 68 calo, 1g lipid, 2 mg natri, 417 mg kali, 14 g cacbohidrat, 5 g chất xơ, 2.6 g protein, 228 mg vitamin
• Lưu ý: Phụ nữ mang thai và cho con bú, bệnh nhân tiểu đường, dạ dày không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, làm nước ép

Nếu bạn đang thắc mắc “trái cây nào có vitamin D”, ổi chính là một lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, loại quả này còn nổi bật với hàm lượng vitamin C cao và chất xơ phong phú, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ ổi, bạn nên bổ sung khoảng 200mg/ngày, vừa đủ để cơ thể hấp thụ hiệu quả.

Tham khảo thêm:

• Top 16 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất 2024
• Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? 3 lưu ý khi sử dụng

2. Trái bơ

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 716 calo, 81 g lipid, 215 mg cholesterol, 11 mg natri, 24 mg kali, 0.9 g protein, 60 IU vitamin D
• Lưu ý: Phụ nữ đang cho con bú không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín, xay sinh tố

Hàm lượng vitamin D trong quả bơ được đánh giá cao nhờ khả năng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thưởng thức nửa trái/ngày để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng chế biến bơ thành các món ăn ngon như sinh tố mát lạnh hoặc salad trộn rau củ quả, vừa bổ dưỡng vừa lành mạnh.

3. Trái đào

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 39 calo, 0.3 g lipid, 119 mg kali, 1.5 g chất xơ, 0.9 g protein, 6.6 mg vitamin
• Lưu ý: Phụ nữ có thai, người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp khi chín, làm nước ép

Bạn có biết rằng, ăn đào là cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung vitamin D? Dưỡng chất này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và photpho, hai khoáng chất thiết yếu giúp xương, răng luôn chắc khỏe.

Để tận dụng tối đa lợi ích này, bạn nên ăn từ 1 – 2 quả/ngày. Tuy nhiên, hãy tránh lạm dụng, vì ăn quá nhiều có thể gây nội nhiệt, khó chịu và tác động tiêu cực đến sức khỏe.

4. Trái cam

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 47 calo, 0.1 g lipid, 181 g kali, 12 g cacbohidrat, 2.4 g chất xơ, 9 g đường, 0.9 g protein, 53.2 mg vitamin
• Lưu ý: Người bị thận, huyết áp không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, ép lấy nước

Cam không ngẫu nhiên được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại vitamin”. Chỉ cần một cốc nước ép 230ml, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 140 IU vitamin D. Ngoài ra, loại quả này còn nổi bật với hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ hệ miễn dịch và xương răng vững chắc.

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi bổ sung, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 85 – 100g cam/ngày. Đây là định lượng lý tưởng giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, kích thích vị giác một cách hoàn hảo.

5. Quả đu đủ

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 42 calo, 0.5 g protein, 0.1 g chất béo, 1.7 g chất xơ, 182 g kali, 60.9 mg vitamin
• Lưu ý: Người bị máu loãng, rối loạn tiêu hóa không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, làm sinh tố, nấu canh

Hàm lượng dinh dưỡng trong đu đủ có thể hỗ trợ sản sinh và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả. Nhờ vậy, loại trái cây này có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống lại với các tác nhân gây bệnh.

Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hãy bổ sung từ 500 – 700 g/ngày. Loại trái cây này không chỉ tuyệt vời để thưởng thức như một món tráng miệng, mà còn có thể làm nước ép, sinh tố hoặc chế biến thành những món ăn ngon như gỏi, canh đu đủ.

6. Quả dưa hấu

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 30 calo, 112 g kali, 8 g cacbohidrat, 0.4 g chất xơ, 0.6 g protein, 8.1 mg vitamin
• Lưu ý: Người bị đau dạ dày, táo bón, tiêu chảy nên hạn chế ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, làm nước ép

Nếu đến đây bạn vẫn thắc mắc, “vitamin D có trong loại trái cây nào” thì đừng quên bổ sung dưa hấu. Không chỉ là loại trái cây giải khát, thanh mát ngày hè, chúng còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu đối với những người thiếu hụt vitamin D.

Giống như nhiều loại quả khác, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Để tận hưởng lợi ích mà không làm quá tải hệ tiêu hóa, bạn nên giới hạn ở mức 300 g dưa hấu/ngày và chia đều trong các bữa ăn.

7. Trái kiwi

• Hàm lượng dinh dưỡng (100g): 60 calo, 0.5 g lipid, 3 mg natri, 312 mg kali, 15 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 1.1 g protein, 92.7 mg vitamin
• Lưu ý: Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, sinh non, sảy thai không nên ăn
• Phương pháp chế biến: Ăn trực tiếp, làm sinh tố

“Vitamin D có trong trái cây nào” giúp bạn duy trì sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch? Kiwi chính là cái tên cuối cùng góp mặt trong danh sách top 7 loại quả tốt cho cơ thể.

Mặc dù, chúng không có tác dụng chính trong việc cung cấp vitamin D, tuy nhiên với hàm lượng chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa dồi dào, kiwi giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự hấp thụ vitamin D.

Chỉ cần bổ sung 100 – 120 g/ngày, bạn sẽ mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho sức khỏe của chính mình. Đây chính là giải pháp bổ sung lý tưởng cho những ai đang thiếu hụt vitamin D.

Bộ 3 V Live – Giải pháp tăng cường vitamin D hiệu quả

Vitamin D là loại dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể, rất khó để tiếp nạp nếu chỉ ăn thực phẩm từ tự nhiên. Do đó, V Live International đã nghiên cứu và cho ra đời dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng với sự kết hợp giữa V Oxy+, V Neral và V Trition là giải pháp sức khỏe toàn diện cho những đối tượng cần được bổ sung vitamin D một cách nhanh chóng:

• Người có vấn đề về gan, thận
• Bệnh nhân bị loãng xương
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
• Người cao tuổi

Bộ 3 sản phẩm V Live cung cấp cho cơ thể người dùng 160 dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin D giúp ổn định và phát triển cấu trúc xương, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

Sản phẩm có thành phần 100% từ tự nhiên và được sản xuất dựa trên công nghệ tiên tiến của Đức với cơ chế thẩm thấu nhanh giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả và tức thì. Vì vậy, đừng quên bổ sung bộ 3 nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày để cảm nhận những thay đổi tích cực về sức khỏe.

Vào tháng 5 năm 2024, V Live International tự hào khi nhận được giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” từ Hiệp hội thực phẩm chức năng tại Hà Nội. Sự vinh danh này không chỉ khẳng định cam kết của chúng tôi về chất lượng, mà còn phản ánh lòng tin và sự lựa chọn của hàng triệu gia đình Việt dành cho nhãn hàng.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Vitamin D có trong hoa quả nào?

Cam, đu đủ, bơ, đào là top 4 loại trái cây giàu vitamin D nhất hiện nay.

2. Chuối có chứa vitamin D không?

CÓ. Mặc dù, hàm lượng vitamin D trong chuối không được nhiều, nhưng đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Táo có giàu vitamin D không?

KHÔNG. Chúng chủ yếu cung cấp vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa.

Hy vọng sau chia sẻ của V Live International bạn sẽ không còn phải thắc mắc “vitamin D có trong trái cây nào”. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và chủ động bổ sung 7 loại siêu thực phẩm trên để duy trì sức khỏe một cách tối ưu bạn nhé!

V LIVE INTERNATIONAL

• Văn phòng chính: Tầng 11 Tòa nhà Agrex Tower, Số 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, Tòa nhà Center Point, Số 110 Cầu Giấy, Phường Quan Hoa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
• Hotline: 1900.888.676
• Fanpage: https://www.facebook.com/vlivevietnam
• Website: https://vlive-international.vn