Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 20 thức ăn cần có mỗi bữa ăn

Tìm hiểu Vitamin E có trong thực phẩm nào sẽ mang đến những chọn lựa thực đơn phù hợp, hỗ trợ bổ sung đầy đủ vi chất này cho cơ thể theo đúng nhu cầu.

Là một trong 8 loại vitamin tan trong dầu, Vitamin E đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Chính vì vậy, việc bổ sung loại vitamin này trở thành vấn đề quan trọng được nhiều người quan tâm. Dưới đây, V Live International sẽ cùng bạn tìm hiểu Vitamin E có trong thực phẩm nào để từ đó cân đối thực đơn cho gia đình.

Vai trò của Vitamin E với sức khỏe

Nhiệm vụ chính của Vitamin E chính là tạo nên lớp hàng rào bảo vệ màng tế bào để có thể chống lại các tác hại từ gốc tự do – nguyên nhân gây nên hàng loạt vấn đề cho sức khỏe như ung thư, bệnh tim, lão hóa, tổn thương mắt…

Cũng chính vì vậy, bổ sung Vitamin E là vấn đề được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành cần 15mg Vitamin E. Ngoài các cách bổ sung dạng chuyên biệt, thì thông qua các thực phẩm giàu Vitamin E cũng là cách giúp cơ thể được cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết.

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 20 thực phẩm giàu Vitamin E nhất hiện nay

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Loại vitamin này tồn tại trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ các loại hạt, rau xanh đến thịt cá. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm các loại thức ăn chứa Vitamin E dồi dào nhất, thì có thể tham khảo top 20 dưới đây:

• Các loại hạt
• Rau chân vịt
• Quả bơ
• Dầu thực vật
• Tôm
• Măng tây
• Bông cải xanh
• Bí đỏ
• Cá hồi
• Kiwi
• Bào ngư
• Thịt ngỗng
• Quả mâm xôi
• Cá tuyết
• Quả mơ
• Bí nghệ
• Rau cải bó xôi
• Mù tạt
• Ớt chuông
• Lá củ dền

Thành phần dinh dưỡng chi tiết sẽ được V Live International cung cấp ngay bên dưới, mời bạn theo dõi.

Các loại hạt: Thực phẩm chứa nhiều Vitamin E nhất

Đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi thức ăn chứa Vitamin E nhiều nhất là loại nào. Các loại hạt như hạt óc chó, hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng… là nguồn bổ sung vitamin và các khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Ví dụ trong 1 cốc hạt hướng dương chứa đến 7.4mg Vitamin E, gần 50% nhu cầu dùng hàng ngày.

Hoặc như hạnh nhân, trong 100g hạt này chứa 25.6 mg Vitamin E. Có nghĩa là chỉ cần mỗi ngày bạn ăn khoảng 60g hạnh nhân thì đã đủ lượng cần thiết cho cơ thể.

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau Bina. Đây không chỉ là một thực phẩm nhiều Vitamin E mà còn là một trong những thực phẩm có chức năng giải độc rất tốt. Vì vậy, nó được khuyến khích sử dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em và người lớn tuổi – những đối tượng có hệ miễn dịch kém.

100g rau Bina có thể chứa đến 2.1mg Vitamin E – tương đương với 14% nhu cầu hàng ngày. Vì vậy, bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin E cho cơ thể.

Quả bơ

Đây là một loại quả siêu giàu vitamin. Chỉ cần nửa quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2mg Vitamin E tự nhiên. Nó cũng là một trong những thực phẩm hữu ích để làm đẹp da, tóc và mang đến hàng loạt lợi ích khác cho cơ thể.

Dầu thực vật cũng là thực phẩm giàu Vitamin E

Dầu thực vật, đặc biệt là dầu oliu, là một trong những nguồn thực phẩm chứa Vitamin E lành mạnh. Tuy nhiên, nếu muốn cơ thể hấp thu tốt nguồn dinh dưỡng, bạn nên sử dụng dầu thực vật không qua chế biến.

Bằng cách rưới dầu lên các món ăn như cá hồi áp chảo hay salad, bạn đã giúp cơ thể có thể dung nạp toàn bộ dưỡng chất trong nó.

Tôm – Thực phẩm giàu Vitamin E nên bổ sung mỗi ngày

Tôm chứa nhiều Canxi, Vitamin D, C và nguồn Omega 3 dồi dào. Nó gây bất ngờ khi nằm trong top những thực phẩm giàu Vitamin E nhất. 100g tôm chứa 2.2 mg vitamin này, tương đương khoảng 15% nhu cầu của cơ thể.

Măng tây

Trả lời cho câu hỏi Vitamin E có trong thực phẩm nào, tuyệt đối không thể bỏ qua măng tây. Đây được gọi là vua dinh dưỡng của các loại rau hiện nay.

Không chỉ chứa nguồn Vitamin E có lợi cho sức khỏe, nó còn là thực phẩm mang nhiều chất dinh dưỡng có lợi như Protein, chất xơ, Vitamin E, A, C, K, B1, B2, B6. Có rất nhiều món ăn ngon với măng tây mà bạn có thể sử dụng để cung cấp các dưỡng chất dồi dào này cho cơ thể.

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Bông cải xanh

Nhiều người biết đến bông cải canh như một trong những thực phẩm có tính năng giải độc gan. Tuy nhiên, loại rau này còn là một nguồn bổ sung vitamin A, C và E tốt nhất. Nó cũng giàu chất xơ, có lợi cho tiêu hóa cũng như hỗ trợ giảm cân toàn diện, an toàn.

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Bí đỏ

Bí đỏ, thực phẩm quen thuộc với người Việt là một nguồn Vitamin E rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g bí đỏ chứa đến 1.3mg Vitamin E.

Ngoài ra, nó cũng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin A, C. Bí đỏ cũng là thực phẩm tốt cho máu, kích thích sản sinh hồng cầu và cải thiện các bệnh về máu hiệu quả nhất.

Cá hồi là thực phẩm chứa Vitamin E tốt cho mọi đối tượng

Các hồi là một trong những thực phẩm nhiều Vitamin E. Nó cũng là một trong những thức ăn giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu muốn cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất thì bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Kiwi

Là một loại quả giàu dinh dưỡng, trong 1 cốc kiwi chứa 2,6mg Vitamin E. Nếu kết hợp sử dụng cùng với sữa chua thì sẽ càng tốt. Nó sẽ là một loại thức ăn giàu lợi khuẩn, nhiều dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể.

Bào ngư

Bào ngư là cái tên đứng đầu top thực phẩm giàu vitamin E. Loại hải sản này còn được biết đến với tên gọi abalone.

Đây là một trong những loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao và nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chính vì thế mà bào ngư sống có giá bán khá đắt đỏ.

Trung bình trong 100g bào ngư sống sẽ chứa 4mcg vitamin E. Bổ sung bào ngư trong mỗi bữa ăn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư, tốt cho tim mạch và dưỡng da. Bào ngư có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon, giàu dưỡng chất.

Những món rất ngon từ bào ngư có thể kể đến đó là cháo bào ngư, bào ngư sốt dầu hào,… Do đó hẳn bào ngư là câu trả lời nặng ký nhất cho câu hỏi vitamin E có trong thực phẩm nào.

Ngoài ra, trong 100g bào ngư còn chứa chất đạm, chất béo, cholesterol và các loại vitamin B1, B2,… Đặc biệt, trong đông y, vỏ bào ngư thường dùng để làm thuốc và được gọi là thạch quyết minh có công dụng hạ hỏa, trị nhức đầu và mắt bị đỏ.

Thịt ngỗng – thực phẩm giàu vitamin E

Nếu như bào ngư là thực phẩm chứa nhiều vitamin E, nhưng có giá bán “siêu đắt” thì bạn có thể lựa chọn thịt ngỗng.

Tên thường gọi của thịt ngỗng trong tiếng Anh là goose meat. Không chỉ có giá thành rẻ mà thịt ngỗng còn giàu vitamin E tốt cho sức khỏe. Trong 100g thịt ngỗng chứa khoảng 1,7 mcg vitamin E, chiếm 12% nhu cầu hàng ngày.

Việc bổ sung thịt ngỗng trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đổi mới tế bào của da. Ngoài ra, thịt ngỗng còn có khả năng bảo vệ da khi có tác động của các vi khuẩn. Hơn thế nữa, bổ sung thịt ngỗng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và làm căng da. Ngoài ra, vitamin E trong thịt ngỗng có tác dụng kích thích tóc mọc, giảm rụng tóc.

Đồng thời còn giúp móng tay và móng chân mọc nhanh hơn. Đặc biệt, thịt ngỗng còn phục hồi các vết thương trên da trong thời gian ngắn.

Theo nguyên cứu của các chuyên gia trên thế giới, bên trong thịt ngỗng có chứa rất nhiều khoáng chất như canxi, photpho, sắt. Đồng thời còn chứa vitamin A, B1, B2 bổ ích cho cơ thể con người.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi hay còn gọi là phúc bồn tử. Bạn có biết, một chùm quả mâm xôi có chứa tới 1,7 mcg vitamin E?

Để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể chống lại nhiễm trùng từ vi virus thì bạn nên bổ sung quả mâm xôi. Bạn có thể làm các món tráng miệng thơm ngon từ quả mâm xôi như: Bánh ngọt, sinh tố, kem…

Không chỉ chứa hàm lượng vitamin E, mâm xôi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, chất béo. Bên cạnh đó còn có cả vitamin C, K, B.

Cá tuyết

Cá tuyết là câu trả lời cho thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào. Loài cá này còn mang một cái tên khác là snow fish. Loài cá này sinh sống tại vùng nước sâu lạnh giá của biển Bắc Đại Tây Dương.

Trên thị trường hiện nay, cá tuyết nhập khẩu từ Nhật và Na Uy được đông đảo người dùng lựa chọn.

Trung bình 100gr cá tuyết sẽ chứa 2,8mcg vitamin E. Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa axit béo Omega 3, vitamin A, D, chất đạm, canxi.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin E góp phần bảo vệ và phát huy tác dụng của Omega 3 có trong cá tuyết. Do đó, bổ sung cá tuyết vào bữa ăn hàng ngày vừa cung cấp vitamin E chống oxy hóa vừa bổ sung omega bổ mắt.

Thực phẩm giàu vitamin E: Quả mơ

Apricots là tên gọi trong tiếng Anh của quả mơ. Bạn có thể lựa chọn quả mơ khô để làm đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Mơ khô có thể cung cấp trên 5mcg vitamin E, tương đương 27% giá trị mỗi ngày. Để tăng lượng vitamin E cho cơ thể, bạn nên trộn mơ khô với ngũ cốc và ăn vào buổi sáng.

Đây là món ăn siêu ngon dành cho những bạn có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, quả mơ còn chứa nhiều loại dinh dưỡng khác như canxi, sắt, kali, magie và vitamin A. Nhờ vậy mà quả mơ còn mang lại công dụng giúp xương chắc khỏe, làm sáng mắt,…

Bí nghệ

Bí nghệ là lựa chọn tiếp theo nếu bạn đang thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào. Bí nghệ trong tiếng Anh gọi là butternut squash. Quả bí có thịt màu cam, vỏ màu vàng nâu giống bí ngô. Bí nghệ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin, trong đó phải kể đến vitamin E.

Một quả bí nghệ trung bình khoảng 200gr có thể chứa 13% lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày. Sử dụng bí nghệ có tác dụng chống lại các tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh do lão hóa.

Cách chế biến bí nghệ rất đơn giản. Bạn có thể làm món bí nghệ xào thịt bò, bí nghệ nấu canh sườn hoặc bí nghệ xào tôm… Với những món ăn hấp dẫn này sẽ mang đến cho gia đình bạn một bữa cơm ngon cùng dưỡng chất vitamin E tốt nhất.

Ngoài vitamin E, bí còn còn chứa vitamin A, C, B1, B3, B6, B9. Cùng với đó là các khoáng chất quan trọng cho cơ thể như magiê, kali, magan.

Rau cải bó xôi (Rau chân vịt) – thực phẩm giàu vitamin E

Nếu bạn còn thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào thì rau cả bó xôi là gợi ý tiếp theo. Cải bó xôi còn được gọi với cái tên hấp dẫn hơn là cải bắp xôi, rau bina hay rau chân vịt. Trong các loại rau xanh, cải bó xôi có giá trị dinh dưỡng cao nhất.

Lượng vitamin E có trong 100gr cải bó xôi là 2,3mcg. Nhờ hàm lượng vitamin E cao nên cải bó xôi chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa các gốc tự do trong cơ thể.

Các thành phần dinh dưỡng khác có trong cải bó xôi là sắt, vitamin A, C, K và canxi. Đồng thời, rau cải bó xôi còn bổ sung rất nhiều axit béo, omega 3 và vitamin D.

Mù tạt

Rau mù tạt hay còn có tên gọi khác là cải đuôi phụng. Loại rau này cũng được xếp vào danh sách thực phẩm nhiều vitamin E.

Lượng vitamin E 100gr cải mù tạt chứa 1,8mg. Bổ sung mù tạt trong các bữa ăn, giúp chống lại stress oxy hóa gây ra do sự dư thừa các gốc tự do. Từ đó có thể phòng ngừa ung thư, bệnh tim và Alzheimer.

Đồng thời rau mù tạt còn là nguồn cung dồi dào flavonoid, beta carotene, lutein, vitamin C, K, A và lutein.

Vitamin E có trong thực phẩm nào? – Ớt chuông

Trong tiếng Anh, ớt chuông biết đến với tên gọi bell pepper. Đây là là loại quả có vị ngọt, ăn giòn và có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả ớt chuông cỡ vừa chứa 1.9mg vitamin E. Nhờ đó, ăn ớt chuông sẽ giúp chống oxy hóa mạnh mẽ. Đồng thời giúp các dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh.

Những thành phần các chất dinh dưỡng khác có trong ớt chuông bao gồm vitamin A, C, E, folate, lutein và zeaxanthin.

Lá củ dền – thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Ứng cử viên cuối cùng nằm trong câu trả lời vitamin E có trong thực phẩm nào mà chúng tôi muốn bật mí tới bạn là lá củ dền. Đây là loại rau còn biết đến với tên gọi tiếng Anh là beetroot leaves. Tuy là thực phẩm dân dã, nhưng lá củ dền chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người.

Hàm lượng vitamin E có trong 100gr lá dền là 0,4mcg. Ngoài ra, lá củ dền chứa rất nhiều sắt, giúp bổ máu. Vậy nên, bạn phải tận dụng cả lá dền khi chế biến món ăn đấy nhé! Nếu bạn đang lên kế hoạch chăm sóc da thì có thể sử dụng lá củ dền để xay sinh tố uống.

Không những vậy, lá củ dền còn chứa chất béo, chất xơ, protein, folate, vitamin A, C, K, canxi,… Bổ sung lá rau dền thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe và đặc biệt là giảm cân hiệu quả.

Những ai cần tăng cường bổ sung Vitamin E?

Hiểu được Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào, chúng ta cũng cần biết rằng, không phải tất cả mọi người đều cần tăng cường bổ sung Vitamin E. Cũng như bất cứ dưỡng chất nào, thừa hay thiếu cũng đều không tốt cho sức khỏe.

Theo khuyến cáo, hầu hết chúng ta chỉ cần bổ sung Vitamin E từ thực phẩm. Còn với những đối tượng dưới đây, thì song song với thực phẩm cũng cần cân nhắc chọn lựa sản phẩm giàu vitamin để chống thiếu hụt:

• Chị em phụ nữ trên 30 tuổi: Đây là giai đoạn các dấu hiệu lão hóa đã bắt đầu trở nên rõ nét. Bổ sung vitamin lúc này sẽ giúp mang đến cho chị em một làn da đẹp, ít nhăn
• Những người có cơ địa da khô sạm, tóc khô dễ gãy rụng
• Các bệnh nhân mỡ máu, suy thận, ung thư hay huyết áp nên tăng cường bổ sung Vitamin E để cải thiện sức khỏe chung và tăng đề kháng.

Ngoài Vitamin E thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm những thực phẩm giàu Vitamin B không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày nhé!

Lợi ích khi bổ sung Vitamin E từ bộ 3 sản phẩm V Live

Ưu điểm của Vitamin E là nếu cung cấp dư thừa, nó sẽ được tự động đào thải và không gây nhiều tác hại như các loại vitamin khác. Ngoài 20 thực phẩm trên, thì thực phẩm chức năng V Live cũng là một giải pháp bổ sung vi chất hiệu quả cho cơ thể.

Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho tế bào, chứa đến 160 dưỡng chất thiết yếu. Trong đó có nguồn Vitamin E dồi dào nhất, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày và là sự bổ sung hiệu quả cho các chế độ ăn nghèo Vitamin E.

Bộ sản phẩm V Live chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng toàn diện nhất, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Hệ miễn dịch sẽ được cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tuần sử dụng. Sản phẩm hiện đã được hàng triệu người Việt tin dùng và trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tế bào tốt nhất hiện nay.

Tìm hiểu thêm: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Có nên uống trước khi đi ngủ?

Chọn V Live, bạn sẽ không cần phải thắc mắc Vitamin E có trong thực phẩm nào. Bạn cũng không cần băn khoăn về nguồn cung cấp vitamin A, C, D hay bất cứ loại vitamin nào cho cơ thể. Liên hệ trực tiếp theo thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết về sản phẩm.

V Live International Việt Nam

• Trụ sở: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, Tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng
• Liên hệ : 1900.888.676
• Website: https://vlive-international.vn