Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 10 thức ăn cần có mỗi bữa ăn

Tham vấn y khoa: BÁC SĨ TRẦN THỊ THANH NGA

Tìm hiểu Vitamin E có trong thực phẩm nào sẽ mang đến những chọn lựa thực đơn phù hợp, hỗ trợ bổ sung đầy đủ vi chất này cho cơ thể theo đúng nhu cầu.

Là một trong 8 loại vitamin tan trong dầu, Vitamin E đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Chính vì vậy, việc bổ sung loại vitamin này trở thành vấn đề quan trọng được nhiều người quan tâm. Dưới đây, V Live International sẽ cùng bạn tìm hiểu Vitamin E có trong thực phẩm nào để từ đó cân đối thực đơn cho gia đình.

Vitamin E có trong những thực phẩm nào?

Vitamin E có trong những thực phẩm nào?

Vai trò của Vitamin E với sức khỏe

Nhiệm vụ chính của Vitamin E chính là tạo nên lớp hàng rào bảo vệ màng tế bào để có thể chống lại các tác hại từ gốc tự do – nguyên nhân gây nên hàng loạt vấn đề cho sức khỏe như ung thư, bệnh tim, lão hóa, tổn thương mắt…

Cũng chính vì vậy, bổ sung Vitamin E là vấn đề được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành cần 15mg Vitamin E. Ngoài các cách bổ sung dạng chuyên biệt, thì thông qua các thực phẩm giàu Vitamin E cũng là cách giúp cơ thể được cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết.

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu Vitamin E nhất hiện nay

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Loại vitamin này tồn tại trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, từ các loại hạt, rau xanh đến thịt cá. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm các loại thức ăn chứa Vitamin E dồi dào nhất, thì có thể tham khảo top 10 dưới đây:

  • Các loại hạt
  • Rau chân vịt
  • Quả bơ
  • Dầu thực vật
  • Tôm
  • Măng tây
  • Bông cải xanh
  • Bí đỏ
  • Cá hồi
  • Kiwi

Thành phần dinh dưỡng chi tiết sẽ được V Live International cung cấp ngay bên dưới, mời bạn theo dõi.

Các loại hạt: Thực phẩm chứa nhiều Vitamin E nhất

Đây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi thức ăn chứa Vitamin E nhiều nhất là loại nào. Các loại hạt như hạt óc chó, hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng… là nguồn bổ sung vitamin và các khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Ví dụ trong 1 cốc hạt hướng dương chứa đến 7.4mg Vitamin E, gần 50% nhu cầu dùng hàng ngày.

Hoặc như hạnh nhân, trong 100g hạt này chứa 25.6 mg Vitamin E. Có nghĩa là chỉ cần mỗi ngày bạn ăn khoảng 60g hạnh nhân thì đã đủ lượng cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt là những thực phẩm giàu Vitamin E tốt cho sức khỏe

Các loại hạt là những thực phẩm giàu Vitamin E tốt cho sức khỏe

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau Bina. Đây không chỉ là một thực phẩm nhiều Vitamin E mà còn là một trong những thực phẩm có chức năng giải độc rất tốt. Vì vậy, nó được khuyến khích sử dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em và người lớn tuổi – những đối tượng có hệ miễn dịch kém.

100g rau Bina có thể chứa đến 2.1mg Vitamin E – tương đương với 14% nhu cầu hàng ngày. Vì vậy, bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin E cho cơ thể.

Quả bơ

Đây là một loại quả siêu giàu vitamin. Chỉ cần nửa quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2mg Vitamin E tự nhiên. Nó cũng là một trong những thực phẩm hữu ích để làm đẹp da, tóc và mang đến hàng loạt lợi ích khác cho cơ thể.

Quả bơ giàu vitamin và các chất dinh dưỡng

Quả bơ giàu vitamin và các chất dinh dưỡng

Dầu thực vật cũng là thực phẩm giàu Vitamin E

Dầu thực vật, đặc biệt là dầu oliu, là một trong những nguồn thực phẩm chứa Vitamin E lành mạnh. Tuy nhiên, nếu muốn cơ thể hấp thu tốt nguồn dinh dưỡng, bạn nên sử dụng dầu thực vật không qua chế biến.

Bằng cách rưới dầu lên các món ăn như cá hồi áp chảo hay salad, bạn đã giúp cơ thể có thể dung nạp toàn bộ dưỡng chất trong nó.

Tôm – Thực phẩm giàu Vitamin E nên bổ sung mỗi ngày

Tôm chứa nhiều Canxi, Vitamin D, C và nguồn Omega 3 dồi dào. Nó gây bất ngờ khi nằm trong top những thực phẩm giàu Vitamin E nhất. 100g tôm chứa 2.2 mg vitamin này, tương đương khoảng 15% nhu cầu của cơ thể.

Măng tây

Trả lời cho câu hỏi Vitamin E có trong thực phẩm nào, tuyệt đối không thể bỏ qua măng tây. Đây được gọi là vua dinh dưỡng của các loại rau hiện nay.

Không chỉ chứa nguồn Vitamin E có lợi cho sức khỏe, nó còn là thực phẩm mang nhiều chất dinh dưỡng có lợi như Protein, chất xơ, Vitamin E, A, C, K, B1, B2, B6. Có rất nhiều món ăn ngon với măng tây mà bạn có thể sử dụng để cung cấp các dưỡng chất dồi dào này cho cơ thể.

Măng tây - Thức ăn chứa Vitamin E dồi dào, có lợi

Măng tây – Thức ăn chứa Vitamin E dồi dào, có lợi

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Bông cải xanh

Nhiều người biết đến bông cải canh như một trong những thực phẩm có tính năng giải độc gan. Tuy nhiên, loại rau này còn là một nguồn bổ sung vitamin A, C và E tốt nhất. Nó cũng giàu chất xơ, có lợi cho tiêu hóa cũng như hỗ trợ giảm cân toàn diện, an toàn.

Xem thêm: Top 10 thực phẩm giàu Vitamin A nên bổ sung mỗi ngày

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Bí đỏ

Bí đỏ, thực phẩm quen thuộc với người Việt là một nguồn Vitamin E rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g bí đỏ chứa đến 1.3mg Vitamin E.

Ngoài ra, nó cũng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin A, C. Bí đỏ cũng là thực phẩm tốt cho máu, kích thích sản sinh hồng cầu và cải thiện các bệnh về máu hiệu quả nhất.

Bí đỏ là một trong những thực phẩm giàu Vitamin E nhất

Bí đỏ là một trong những thực phẩm giàu Vitamin E nhất

Cá hồi là thực phẩm chứa Vitamin E tốt cho mọi đối tượng

Các hồi là một trong những thực phẩm nhiều Vitamin E. Nó cũng là một trong những thức ăn giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu muốn cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất thì bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin E có trong thực phẩm nào: Kiwi

Là một loại quả giàu dinh dưỡng, trong 1 cốc kiwi chứa 2,6mg Vitamin E. Nếu kết hợp sử dụng cùng với sữa chua thì sẽ càng tốt. Nó sẽ là một loại thức ăn giàu lợi khuẩn, nhiều dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể.

Những ai cần tăng cường bổ sung Vitamin E?

Hiểu được Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào, chúng ta cũng cần biết rằng, không phải tất cả mọi người đều cần tăng cường bổ sung Vitamin E. Cũng như bất cứ dưỡng chất nào, thừa hay thiếu cũng đều không tốt cho sức khỏe.

Theo khuyến cáo, hầu hết chúng ta chỉ cần bổ sung Vitamin E từ thực phẩm. Còn với những đối tượng dưới đây, thì song song với thực phẩm cũng cần cân nhắc chọn lựa sản phẩm giàu vitamin để chống thiếu hụt:

  • Chị em phụ nữ trên 30 tuổi: Đây là giai đoạn các dấu hiệu lão hóa đã bắt đầu trở nên rõ nét. Bổ sung vitamin lúc này sẽ giúp mang đến cho chị em một làn da đẹp, ít nhăn
  • Những người có cơ địa da khô sạm, tóc khô dễ gãy rụng
  • Các bệnh nhân mỡ máu, suy thận, ung thư hay huyết áp nên tăng cường bổ sung Vitamin E để cải thiện sức khỏe chung và tăng đề kháng.

Ngoài Vitamin E thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm những thực phẩm giàu Vitamin B không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày nhé!

Tăng cường bổ sung Vitamin E từ thực phẩm chức năng với các chị em trên 30 tuổi

Tăng cường bổ sung Vitamin E từ thực phẩm chức năng với các chị em trên 30 tuổi

Lợi ích khi bổ sung Vitamin E từ bộ 3 sản phẩm V Live

Ưu điểm của Vitamin E là nếu cung cấp dư thừa, nó sẽ được tự động đào thải và không gây nhiều tác hại như các loại vitamin khác. Ngoài 10 thực phẩm trên, thì thực phẩm chức năng V Live cũng là một giải pháp bổ sung vi chất hiệu quả cho cơ thể.

Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho tế bào, chứa đến 160 dưỡng chất thiết yếu. Trong đó có nguồn Vitamin E dồi dào nhất, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày và là sự bổ sung hiệu quả cho các chế độ ăn nghèo Vitamin E.

Bộ sản phẩm V Live chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng toàn diện nhất, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Hệ miễn dịch sẽ được cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tuần sử dụng. Sản phẩm hiện đã được hàng triệu người Việt tin dùng và trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tế bào tốt nhất hiện nay.

Tìm hiểu thêm: Top 10 thực phẩm giàu Biotin

Chọn V Live, bạn sẽ không cần phải thắc mắc Vitamin E có trong thực phẩm nào. Bạn cũng không cần băn khoăn về nguồn cung cấp vitamin A, C, D hay bất cứ loại vitamin nào cho cơ thể. Liên hệ trực tiếp theo thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết về sản phẩm.

V LIVE INTERNATIONAL

  • Địa chỉ: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Hotline: 0839 69 88 69
  • Website: https://vlive-international.vn/vi/

Bài viết này hữu ích với bạn?

5/5 - (1 vote)

Your comment