Top 15 thực phẩm giàu Vitamin D3 nên bổ sung hằng ngày

Có phải bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 dễ tìm nhất để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của gia đình? Tham khảo ngay top 15 thực phẩm quan trọng chứa Vitamin D dưới đây.

Vitamin D3 là loại vi chất rất cần thiết cho cơ thể, khi thiếu hụt có thể gây còi xương, loãng xương… Thực tế có rất nhiều thực phẩm có chứa Vitamin D3 tự nhiên. Việc bổ sung chất này thông qua các loại thực phẩm là cực kỳ quan trọng.

15 loại thực phẩm giàu Vitamin D3 nên có trong bữa ăn hằng ngày

Mời bạn điểm qua ngay danh sách các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 dưới đây

• Các loại cá
• Lòng đỏ trứng
• Quả cam
• Sữa
• Các loại sò
• Ngũ cốc
• Gan bò
• Cá hồi
• Cá mòi
• Thịt heo
• Sữa ít béo
• Sữa kem nguyên
• Tôm
• Trứng cá
• Chế phẩm từ đậu nành

Chi tiết công dụng của từng loại thực phẩm bạn có thể xem ngay bên dưới.

Các loại cá là thực phẩm giàu Vitamin D3 cho bé và người lớn

Xếp đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 chính là các loại cá. Cá chứa nhiều dinh dưỡng và là nguồn cung cấp Vitamin D3 dồi dào. Đặc biệt là cá hồi, trong 100gr cá hồi chứa khoảng 685 IU Vitamin D và 16,28 IU Vitamin D3.

Ngoài cá hồi thì cá kiếm, cá thu, cá trích… cũng chứa nhiều Vitamin D3. Một miếng cá thu có thể bổ sung đến 101% nhu cầu Vitamin D3 của cơ thể trong ngày. Các loại cá tự nhiên sẽ chứa nhiều Vitamin D3 hơn so với cá nuôi.

Tên loài cá	Thông tin dinh dưỡng
Cá kiếm	Trong 90 gram cá kiếm có chứa khoảng 142% lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể
Cá ngừ	Đây là thực phẩm có nhiều Vitamin D3 và B6, B12. Kể cả khi bạn ăn cá ngừ đóng hộp cũng nhận được khoảng 39% nhu cầu Vitamin D3 cần mỗi ngày
Cá mòi	2 con cá mòi có thể cung cấp khoảng 12% lượng Vitamin D3 mà cơ thể cần mỗi ngày
Cá thu Đại Tây Dương	Đây là nguồn cung cấp Vitamin D3 tuyệt vời. Ngoài ra nó còn chứa nhiều Vitamin nhóm B như B6, B12…
Cá trích Đại Tây Dương	Một miếng có thể cung cấp 39% lượng Vitamin cần mỗi ngày của con người
Cá tầm	Loài cá này vô cùng giàu omega và Vitamin D3. Đây cũng là loại cá chứa nhiều khoáng chất cho cơ thể
Cá tuyết Haddock	Ngoài hương vị thơm ngon thì cá tuyết Haddock còn chứa Vitamin D3 rất tốt cho chúng ta
Cá thịt trắng	Không chỉ cá biển mà cả cá nước ngọt cũng vô cùng giàu Vitamin D và Vitamin B.

 

Lòng đỏ trứng

Một quả trứng cung cấp khoảng 10% thành phần Vitamin D3, 100gr lòng đỏ cung cấp 37 IU Vitamin D3. Nếu gà được nuôi theo dạng thả tự nhiên và đủ ánh sáng mặt trời thì có thể tăng thêm lượng D3 trong trứng. Nếu bạn dị ứng với hải sản thì đây là thực phẩm giàu Vitamin D3 mà bạn có thể lựa chọn.

Quả cam

Thật bất ngờ trong một loại trái cây lại chứa Vitamin D. Và cam cũng là loại quả duy nhất có Vitamin D3. Bên cạnh đó thì cam cũng rất tốt cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 3 ly nước cam mỗi ngày để tránh làm ảnh hưởng đến thận.

Sữa – thực phẩm giàu Vitamin D3

Sữa là nguồn dinh dưỡng bổ sung tuyệt vời cho con người và là thực phẩm giàu Vitamin D cho bé. Tất cả các loại sữa đều chứa nhiều Vitamin D3.

Trong 100g sữa có từ 52 đến 157 IU Vitamin D3. Bên cạnh đó còn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bạn nên bổ sung thêm 1 cốc sữa mỗi ngày để có nhiều năng lượng hoạt động. Đặc biệt với các bé nhỏ thì sữa vô cùng cần thiết cho sự phát triển.

Ngoài sữa thì các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phomai cũng rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất. Vì vậy đây cũng là món ăn mà bạn nên thường xuyên thêm vào thực đơn.

Các loại sò, thực phẩm giàu Vitamin D3 cho bé rất tốt

Sò là một trong những loại thực phẩm giàu Vitamin D3 mà bạn cần quan tâm. Ngoài ra nó còn có nhiều vi khoáng khác như sắt, kẽm, B12. Tuy nhiên sò lại chứa nhiều Cholesterol vì thế khi dùng cần chú ý thận trọng với người mắc bệnh tim mạch.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một thực phẩm giàu Vitamin D cho bé mà mẹ nào cũng nên sử dụng. Hầu hết các loại ngũ cốc đều đảm bảo các chất cần thiết, đặc biệt là Vitamin D3.

Nếu bạn kết hợp thêm sữa hoặc sữa đậu nành vào thì càng tăng thêm giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên khi lựa chọn ngũ cốc chế biến sẵn thì nên chọn loại chứa ít hoặc không chứa đường tinh chế.

Các sản phẩm thuần tự nhiên sẽ bảo đảm tốt cho sức khỏe hơn. Nếu có thể hãy ăn ngũ cốc hàng ngày, có thể là bữa ăn sáng đủ chất cho bạn và gia đình.

Gan bò là thực phẩm chứa Vitamin D3 có lợi cho sức khỏe

Trong danh sách thực phẩm giàu Vitamin D3 thì chúng ta không thể bỏ qua gan bò. Đây là một món ăn vô cùng thơm ngon và dinh dưỡng. Trong gan bò có nhiều Vitamin B và D có lợi cho sức khỏe con người.

Gan bò có thể biến tấu thành nhiều món ăn cực kỳ hấp dẫn, trong đó pate gan là món đứng đầu danh sách.

Cá hồi (Salmon)

Thực phẩm giàu Vitamin D3 chắc chắn không thể thiếu cá hồi – một loại cá rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể làm món salad cá hồi, cá hồi áp chảo tùy thích đều vô ngon miệng. Theo như dữ liệu phân tích thì một khẩu phần cá hồi 100gram có thể chứa từ 361 đến 685 IU Vitamin D nói chung. Ngoài ra, cá hồi còn chứa Omega 3, protein, canxi, sắt,… rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên con số này có khác nhau tùy thuộc vào dạng cá hồi (cá hồi tự nhiên với cá hồi được nuôi). Và dĩ nhiên là các con có hồi đánh bắt từ thiên nhiên sẽ có lượng Vitamin D, D3 cao hơn cá hồi nuôi nếu tính trên cùng một khẩu phần.

Cá mòi (Pilchard/Sardine) – thực phẩm giàu vitamin D3

Cá mòi được biết đến là một loại cá béo và có chứa hàm lượng Vitamin D3 khá dồi dào. Theo ước tính, 2 con cá mòi sẽ có thể cung cấp được 12% giá trị Vitamin D3 hàng ngày mà cơ thể của chúng ta cần (khoảng 272 IU). Cùng với đó, nó lại giàu Vitamin B12, Niacin và cả Riboflavin rất tốt cho sức khỏe con người.

Đặc biệt hơn nữa, cá mòi cũng sở hữu tượng Canxi rất cao, chính vì thế bạn không thể không cho thêm nó này vào thực đơn.

Thịt heo 

Thịt heo là một trong những thực phẩm giàu Vitamin D3 phổ biến, dễ tìm dễ chế biến được nhiều gia đình Việt lựa chọn. Bạn có thể nấu nó thành nhiều món như kho, xào, chiên, nấu canh… đều được. Thịt heo có khả năng tạo năng lượng để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày một cách tốt nhất, đầy đủ nhất. Trung bình bạn chỉ cần ăn 120g thịt lợn mỗi ngày là đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần, khoảng 220 UI.

Đồng thời, thịt heo còn chứa nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể phát triển tối đa. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân nhắc những điểm bán thịt heo sạch, đạt tiêu chuẩn VSATTP để hạn chế mắc bệnh.

Sữa ít béo – Low fat milk

Sữa ít béo được hiểu là các chế phẩm sữa đã được tách béo hoàn toàn và hàm lượng chất béo tồn tại trong sữa thường sẽ không vượt quá 1%. Nó thường được dùng để làm nguyên liệu để tạo thành sữa bột cho trẻ em hoặc những người hạn chế dùng chất béo. Trong loại thực phẩm này sẽ có chứa Vitamin D3, D2, A, B, protein và một số khoáng chất.

Đây là nguồn thực phẩm giàu Vitamin D3 rất phổ biến và giá cả hợp lý. Tuy nhiên, so với các loại sữa khác thì hàm lượng những dưỡng chất này ở sữa ít béo thường sẽ ít hơn. Chính vì thế, tùy vào nhu cầu của cơ thể, bạn có thể chủ động bổ sung một số loại thực phẩm khác thêm vào.

Sữa nguyên kem (Full Cream Milk) – thực phẩm chứa vitamin D3

Bên cạnh sữa ít béo thì sữa nguyên kem cũng là một loại thực phẩm giàu Vitamin D3 (khoảng 98 IU) không nên bỏ qua. Dạng sữa này đã được tiệt trùng và gần như các thành phần trong sữa đều được giữ nguyên, không thêm bớt thành phần nào. Trong sữa nguyên kem có chứa hàm lượng Omega 3, protein, canxi, vitamin B12,… khá cao và chính vì thế nó mang đến những ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe.

Chẳng hạn như có lợi cho sức khỏe não và tim, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa….

Tôm – Shrimp

Tôm là một loại động vật giáp xác có mặt ở nhiều quốc gia và nó cũng trở thành món ăn phổ biến hiện nay. So với các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 khác thì tôm lại có ít chất béo hơn, dễ hấp thu hơn. Theo như phân tích số liệu, tôm có thể chứa một lượng Vitamin D nói chung với 152 IU/khẩu phần.

Con số này được đánh giá là vừa đủ đối với khả năng tiêu thụ cần thiết của con người mỗi ngày. Ngoài ra, tôm còn có chứa hàm lượng protein, sắt, selen và các chất chống oxy hóa cao. Chính vì thế, bạn hãy cân nhắc bổ sung thêm tôm vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Trứng cá – Fish eggs

Nếu bạn là tín đồ của món sushi thì không thể không biết đến trứng cá – một loại thực phẩm giàu Vitamin D3. Trung bình trong 100gr trứng cá sẽ có khả năng cung cấp cho chúng ta khoảng 232 IU vitamin D3. Bên cạnh đó, trong trứng cá còn có chứa các chất như sắt, canxi, photpho,… rất tốt cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể trổ tài bếp núc với trứng cá qua các món như trứng cá kho, sốt cà chua, chiên giòn… để chiêu đãi gia đình.

Chế phẩm từ đậu nành

Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành hay đậu hũ cũng được biết đến là các loại thực phẩm chứa Vitamin D3 dồi dào. Theo số liệu, một cốc (dung tích 237ml) sữa đậu nành thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D nói chung. Còn trong 100g đậu hũ có thể cung cấp 157 IU Vitamin D3.  Ngoài ra, đậu nành còn là nguồn cung cấp protein, chất xơ, chất béo, omega-3, omega-6,… cần thiết cho cơ thể.

Do đó, mọi người có thể cân nhắc bổ sung các chế phẩm từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày. Nhất là đối với những ai theo đuổi lối ăn uống thuần chay càng phải lưu ý dạng thực phẩm này, vì Vitamin D các loại chủ yếu được phát hiện từ các sản phẩm động vật. Và người ăn chay hoàn toàn có thể dùng các chế phẩm từ đậu nành nêu trên để thay thế.

5 lưu ý cần biết bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu Vitamin D3

Vitamin D3 rất tốt cho cơ thể chúng ta, và có rất nhiều thực phẩm chứa Vitamin D3. Tuy nhiên bạn cần có một số lưu ý nhỏ khi bổ sung như sau:

• Phơi nắng là một trong những cách bổ sung Vitamin D3 hiệu quả nhất. Bạn có thể dành thời gian để tập thể dục ngoài trời, để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng nhằm hấp thu Vitamin D3 một cách tự nhiên nhất
• Việc bổ sung này chỉ cần vừa đủ, không nên lạm dụng
• Nếu quá bận rộn không thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Vitamin D3 thì bạn có thể lựa chọn dạng viên uống hoặc thực phẩm chức năng
• Khi mang thai phụ nữ cần nhiều Vitamin D3 hơn
• Khi sử dụng các thực phẩm bổ sung nếu thấy cơ thể có phản ứng bất thường thì nên ngưng sử dụng đồng thời hỏi ý kiến chuyên gia.

V Neral – thực phẩm bổ sung Vitamin D3 an toàn, hiệu quả

Trên đây là các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 tự nhiên mà bạn có thể tham khảo cho thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp việc bổ sung thông qua bữa ăn là chưa đủ. Lúc này bạn có thể tham khảo việc bổ sung bằng dạng viên uống hoặc thực phẩm chức năng.

Sản phẩm V Neral là một trong những loại thực phẩm bổ sung Vitamin D an toàn và hiệu quả. Sản phẩm có xuất xứ từ Đức với công nghệ sản xuất vô cùng hiện đại.

Thành phần chính của sản phẩm là Collagen thủy phân, Lutein cùng các khoáng chất và Vitamin D3. Sản phẩm mang lại hiệu quả tối đa trong việc bảo vệ mắt, ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa. Bên cạnh đó còn giúp não khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn, đồng thời mang đến cho cơ thể dẻo dai.

Tìm hiểu thêm: Top 15 thực phẩm giàu Vitamin K cần bổ sung mỗi ngày

Đây là một trong những sản phẩm bán chạy nhất tại V Live International. Nhờ nguyên liệu tự nhiên, an toàn V Neral là giải pháp toàn diện cho sức khỏe, cung cấp dinh dưỡng đến từng tế bào.

Để tăng thêm hiệu quả khi sử dụng, bạn có thể dùng trọn bộ sản phẩm V1 của V Live International gồm V Neral, V Oxy+ và V Trition mỗi ngày. Các sản phẩm đều được đóng gói tiện dụng thành túi nhỏ 5 gram cho một lần uống. Hương vị trái cây thơm ngon đánh tan nỗi lo uống thực phẩm chức năng dạng bột.

Lời kết

Bạn đã nắm được danh sách các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 chưa nào? Ngoài phương pháp bổ sung bằng thực đơn hàng ngày bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có thể bổ sung vi chất như V Neral. Để được tư vấn thêm về sản phẩm hãy liên hệ trực tiếp với V Live International qua hotline hoặc qua website, đội chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.

V Live International Việt Nam

• Trụ sở: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, Tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng
• Liên hệ : 1900.888.676
• Website: https://vlive-international.vn