Top 20 thực phẩm giàu Vitamin C và E dễ tìm nhất

Khám phá ngay top 20 thực phẩm giàu Vitamin C và E dễ dàng bổ sung cho cơ thể để nâng cao sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C và E đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình. Cùng V Live International tìm hiểu top 20 thực phẩm chứa hàm lượng Vitamin C và E dồi dào ngay trong bài viết sau đây!

Vai trò của Vitamin C và E đối với cơ thể

Vitamin C có trong thực phẩm nào? Vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Nó tham gia vào quá trình làm lành vết thương cũng như chống lại oxy hóa một các hiệu quả. Đây là một chất chống lại các tác nhân gây ung thư, giảm viêm, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Tương tự, Vitamin E có trong thực phẩm nào? Vitamin E cũng đóng vai trò chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể, giúp tăng cường hấp thu Vitamin A. Đồng thời kích thích quá trình tái tạo máu, ngăn các bệnh lý về tim mạch, tăng cường đề khác, sức khỏe thị lực.

Chính bởi những lợi ích cần thiết kể trên mà bạn cần bổ sung đầy đủ Vitamin C và E cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Top 20 thực phẩm giàu Vitamin C và E tốt cho sức khỏe

V Live International xin cung cấp đến bạn danh sách các thực phẩm chứa nhiều Vitamin E và C dễ dàng tìm thấy.

• Bông cải xanh
• Cam
• Hạnh nhân
• Dâu tây
• Quả mâm xôi đỏ
• Ớt chuông
• Bí đỏ
• Cá
• Kiwi
• Xoài
• Đậu phộng
• Hạt dẻ cười
• Hạt bí ngô
• Bào ngư
• Cá hồi
• Tôm hùm
• Trứng cá
• Bạch tuộc
• Cá tuyết
• Ô liu

Chi tiết từng loại thực phẩm mời bạn tham khảo ngay bên dưới.

Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng Vitamin E và C rất lớn. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều chất có thể giảm nồng độ chất béo xấu trong cơ thể.

Do đó, sử dụng loại thực phẩm này hàng ngày thông qua nhiều cách chế biến như xay nấu cháo, luộc, hấp, làm salad có thể đảm bảo bổ sung đủ lượng Vitamin C và E cần thiết cho cơ thể.

Cam – thực phẩm giàu Vitamin C và E

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng một quả cam 100g chứa khoảng 53,2 mg Vitamin C. Loại quả này giúp tăng miễn dịch và chống oxy hóa cho cơ thể rất tốt, giúp phòng chống bệnh tật hiệu quả.

Đặc biệt nên bổ sung cam cho người bị ốm hoặc mới khỏi ốm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước cam nguyên chất thêm đường để giảm nồng độ axit trong cam.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giàu Vitamin C và E. Trong hạnh nhân chứa nhiều Vitamin E và các chất có lợi có thể giảm nguy cơ béo phì, phòng các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy trong 100g hạnh nhân chứa đến 25,63 mg Vitamin E. Bạn còn có thể làm bánh, sữa, ngũ cốc hạnh nhân để bổ sung cho cơ thể dễ dàng hơn.

Dâu tây

Dâu tây là loại hoa quả chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Ngoài Vitamin E và C thì nó còn cung cấp cho cơ thể các chất sắt, Kali, Photpho, đồng, vitamin nhóm B.

Do đó bạn có thể dễ dàng bổ sung Vitamin E và C cho cơ thể bằng cách ăn dâu tươi, uống sinh tố dâu, uống sữa chua dâu tây…

Quả mâm xôi đỏ

Mâm xôi đỏ là thực phẩm giàu Vitamin C và E (chiếm 54% RDI – lượng tiêu thụ hằng ngày). Trong quả mâm xôi còn chứa lượng Vitamin E dồi dào có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, ung thư, thần kinh, tiểu đường…

Các nghiên cứu còn cho thấy quả mâm xôi còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, viêm gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Do đó, đây là loại thực phẩm rất nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Hiện bạn có thể tìm mua quả mâm xôi ở siêu thị hoặc các cửa hàng hoa quả sạch.

Ớt chuông – thực phẩm giàu Vitamin C và E

Ớt chuông là nguồn thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp nhưng lại giàu các chất có lợi như vitamin K, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin nhóm B… Đây đều là những chất rất tốt cho hệ thần kinh, giúp chống oxy hóa, tăng cường thị lực và cơ bắp khỏe mạnh.

Chính vì vậy mà đây chính là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn, đảm bảo cung cấp đủ Vitamin C và E cho cơ thể. Đối với ớt chuông, bạn có thể hấp, xào, chế biến nấu cháo để bổ dưỡng và kích thích ăn ngon hơn.

Bí đỏ

Bí đỏ hay bí ngô đều là thực phẩm giàu Vitamin C và E.Loại rau củ này rất giàu chất dinh dưỡng và cũng vô cùng quen thuộc với tất cả mọi người. Theo nghiên cứu, một chén bí đỏ có chứa:

• Vitamin C: 19%
• Vitamin E: 10%
• Vitamin K: 49%

Đặc biệt, trong bí đỏ còn tồn tại Beta Carotene hàm lượng cao có thể chuyển hóa vitamin A cho cơ thể, chống lại oxy hóa rất tốt. Bí đỏ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch, thị lực, làn da…

Do đó, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để tăng hấp thu Vitamin E và C tốt nhất cho cơ thể.

Cá – thực phẩm giàu Vitamin C và E

Không chỉ các loại rau củ tự nhiên mới là nguồn thực phẩm giàu Vitamin mà cá cũng nằm trong số đó. Một số loại cá giàu Vitamin E như cá trích, cá hồi, cá tuyết… là nguồn vitamin và Omega 3 dồi dào nên bổ sung cho cơ thể. Các loại thực phẩm này rất tốt cho tim mạch cũng như sự phát triển của não bộ.

Việc bổ sung các nguồn thực phẩm tự nhiên cho bữa ăn hàng ngày để tăng cường hấp thu Vitamin C và E là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ thời gian để xây dựng một chế độ ăn đầy đủ chất quan trọng.

Do đó, nhiều người yêu cầu một giải pháp tiện lợi, hiệu quả và an toàn hơn để bổ sung Vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong đó, nhiều người đã tin tưởng lựa chọn V Trition, một thực phẩm chức năng dồi dào vitamin mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Đậu phộng – thực phẩm giàu vitamin C và E

Đậu phộng hay được gọi là lạc, đây là một loại hạt rất quen thuộc với chúng ta. Đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C và E nhất hiện nay. Nó rất phổ biến, hương vị thơm ngon. Trong 24g đậu phộng sẽ chứa khoảng 2.2mg vitamin E, giúp nó có khả năng chống oxy hóa cao. Chính vì vậy, nó có nhiều lợi ích cho nhan sắc cũng như hệ tim mạch.

Ngoài ra, đậu phộng còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin B, folate, mangan, magie, phốt pho. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho hệ miễn dịch.

Bạn có thể sử dụng đậu phộng như một món ăn vặt. Tốt nhất là làm sữa đậu phộng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

Hạt dẻ cười

Đây một món ăn vặt ngon và cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C và E nhất. Hạt dẻ cười còn được gọi là quả hồ trăn, tên tiếng anh là pistachios.

Trong 1000g hạt dẻ cười có 1,8mg vitamin E và 5,6 mg vitamin C. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol, kali, magie…

Hạt dẻ cười có công dụng nuôi dưỡng, cung cấp dưỡng chất cho da, giữ ẩm da hiệu quả.

Không những thế, nó còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu và làm giảm mụn trứng cá trên cơ thể. Ăn loại hạt này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ung thư.

Hạt bí ngô – thực phẩm giàu vitamin C và E

Hạt bí ngô (hạt bí đỏ, bí rợ) có tên khoa học là Cucurbita pepo, chính là đáp án cho câu hỏi vitamin C và E có trong thực phẩm nào. Trong 100g hạt bí ngô sẽ có đến 9 mg vitamin C và 1,29 mg vitamin E. Hạt bí ngô được xem là một món ăn vặt ngon miệng. Nó cũng được sử dụng để làm sữa hạt.

Ngoài 2 loại vitamin này, bí ngô còn chứa hàng loạt dưỡng chất: chất xơ, protein, vitamin K, kali, đồng, mangan, riboflavin…

Hàm lượng dinh dưỡng có trong nó sẽ giúp bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do. Vì vậy, nó có khả năng ngăn ngừa ung thư rất tốt. Hạt bí ngô cũng giúp giảm cân, và rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Bào ngư

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu vitamin C và E, bào ngư là một lựa chọn tuyệt vời. Trong 100g bào ngư chứa đến 4mg vitamin E và 2 mg vitamin C. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B6, B12, Vitamin K, B5, B9 và hàng loạt khoáng chất khác.

Bào ngư rất quý hiếm và đắt đỏ. Nó cũng có hương vị tuyệt ngon. Vì sự quý hiếm và hàm lượng dưỡng chất cao, đây được xem như một trong những món quà của thiên nhiên ban tặng cho con người. Trong bào ngư chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Nó rất ít chất béo, hàm lượng vitamin C và E có trong bào ngư giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Đặc biệt, nó có khả năng ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường chức năng gan thận.

Cá hồi – thực phẩm giàu vitamin C và E

Trong danh sách những thực phẩm có lợi nhất cho cơ thể, luôn luôn có sự xuất hiện của cá hồi.

Cá hồi là loài cá chứa nhiều chất béo tốt và vitamin, chất khoáng. Bạn có thể ăn chúng mỗi ngày mà không cần lo ngại tăng cân hay các vấn đề sức khỏe. Trong cá hồi, hàm lượng vitamin C và vitamin E đều rất lớn. 100g cá hồi chứa 3,9 mg vitamin C và 2,8 mg vitamin E.

Không những thế, loại cá này còn chứa nhiều omega 3, vitamin B12, hàm lượng sắt, vitamin D và kali rất dồi dào. Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa và được xem là loại cá giàu dinh dưỡng hàng đầu hiện nay.

Với nguồn thực phẩm này, bạn sẽ có được một rào cản hiệu quả để chống lại nhiều bệnh tật. Đặc biệt, cá hồi giúp phòng chống bệnh tim mạch và có hiệu quả phục hồi thể lực rất tốt. Nên thường xuyên bổ sung nó vào trong thực đơn mỗi ngày.

Tôm hùm

Tôm hùm cũng là một trong những thực phẩm chứa lượng vitamin C và E dồi dào nhất. Vitamin E trong tôm hùm có công dụng ngăn chặn được nhiều bệnh lý. Do đó, những người mới ốm dậy nên tăng cường bổ sung thực phẩm này.

Cứ 100g tôm hùm, bạn sẽ tìm thấy được 2,7mg vitamin E và 1,9 mg vitamin C.

Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó đồng thời chứa magie, kẽm, phốt pho, vitamin B12, omega 3. Tôm trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nó còn có công dụng chống oxy hóa và giảm viêm. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa 1 số loại ung thư nhất định.

Trứng cá

Cá là thực phẩm giàu vitamin C và E ai cũng biết. Nhưng cả trứng cá cũng là một nguồn cung cấp dồi dào 2 loại vitamin này. 100g trứng cá có thể cho bạn đến 16, 4 mg vitamin C và 7 mg vitamin E, cao hơn rất nhiều thực phẩm khác. Hai loại vitamin này giúp cân bằng cũng như cung cấp độ ẩm cho da và tăng đề kháng cơ thể.

Không những thế, vitamin E có trong trứng cá còn là nhân tố giúp phát huy lợi ích của omega 3. Chính vì vậy, ngày nay trứng cá đã được sử dụng rộng rãi và trở thành nguồn thực phẩm không chỉ có hương vị đặc biệt mà còn giàu dưỡng chất.

Trứng cá cũng rất giàu vitamin A để giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt. Nó cũng chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Bạch tuộc

Trong 100g bạch tuộc chứa 1,2 mg vitamin E, 1,7 g vitamin C. Tương đương khoảng 8% nhu cầu vitamin C và E mỗi ngày cho cơ thể. Hai loại vitamin này có công dụng nâng cao hệ miễn dịch.

Nhờ đó, mạch máu được tăng cường khả năng hoạt động. Các tế bào cũng có sự ổn định tốt nhất.

Ngoài ra, bạch tuộc còn chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2. Một số loại kháng chất như đồng, sắt, kẽm, i ốt, canxi rất tốt cho sức khỏe người dùng.

Đặc biệt, bạch tuộc rất có lợi cho da. Nó được xem là một trong những thực phẩm chống lão hóa hàng đầu hiện nay.

Cá tuyết – thực phẩm giàu vitamin C và E

Cá tuyết có tên tiếng anh là Gadus, loại cá rất được người Nhật ưa chuộng. Nó gần như xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của người Nhật và được xem là loại thực phẩm có lợi nhất cho sức khỏe.

Trong 100g cá tuyết chứa đến 19% nhu cầu vitamin C và E của cơ thể (tương đương 2,2 mg). Vì vậy, đây là thực phẩm giàu vitamin C và E mà bạn nên sử dụng. Nó sẽ giúp cải thiện làn da từ bên trong, tốt cho mắt và trí não.

Ngoài ra cá tuyết còn rất giàu canxi. Nó cũng là thực phẩm chứa nhiều omega 3 và vitamin A, vitamin D hàng đầu hiện nay

Ăn cá tuyết thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng chống oxy hóa. Nó sẽ giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn, đều màu lên mỗi ngày.

Ô liu

Quả ô liu và dầu ô liu đều là thực phẩm giàu vitamin C và E. Trong 100g quả ô liu chứa đến 25% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho cơ thể, tương đương 4,5 mg. Nó chứa 2,8 mg vitamin C với hàm lượng tương đương.

Ngoài 2 loại vitamin này, nó cũng chứa nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt là vitamin k và chất béo không bão hòa.

Sử dụng ô liu thường xuyên sẽ giúp tim mạch hoạt động ổn định. Nó cũng có hiệu quả tốt trong vai trò ngăn chặn quá trình loãng xương và ung thư. Đặc biệt, dầu ô liu thuộc chất béo chưa bão hòa nên bạn có thể an tâm sử dụng thay thế cho các loại dầu ăn thông thường.

Bổ sung thực phẩm chức năng V Trition giúp tăng hấp thu Vitamin C và E cho cơ thể

Sản phẩm V Trition bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đem lại sự cân bằng sức khỏe tuyệt vời nhờ vào sự tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho tế bào. Đồng thời, sản phẩm còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết nhờ vào hỗn hợp các thành phần arabic gum, tế bào gốc từ táo, enzyme hỗn hợp, dầu tía tô, 9 loại polyphenol, 16 loại axit amin, 17 loại enzyme, 36 loại axit béo.

Đây chính là nguồn thực phẩm giàu Vitamin C và E được chiết xuất từ bông cải xanh, bắp cải, các dưỡng chất có lợi như Curcumin, Selenium, tinh chất trà xanh, Arabic gum, Guar gum, chiết xuất bột cam, yến mạch, dầu hướng dương, chất xơ Táo, tinh dầu Bạch Dương, Cám gạo…

Đem lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Đẩy lùi quá trình lão hóa da, tăng cường tuổi thọ cho tế bào
• Tăng cường hàm lượng Collagen cho cơ thể
• Tăng cường hiệu suất tái tạo tế bào lên đến 80%
• Dưỡng ẩm, cân bằng da, giảm nếp nhăn và loại bỏ đốm nâu
• Các loại enzyme đóng vai trò xúc tác đối với quá trình chuyển hóa cho cơ thể, tham gia vào quá trình sinh hóa tế bào. Đây là yếu tố không thế thiếu trong quá trình tái tạo tế bào, quá trình tiêu hóa các mô của cơ thể.
• Dầu tía tô còn chứa nhiều Omega 3 và Omega 6 có thể duy trì sức khỏe một cách toàn diện
• Trì hoãn quá trình lão hóa cho cơ thể, cải thiện sức sống của hồng cầu cho cơ thể
• Chống dị ứng, kháng khuẩn kháng viêm, ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Tìm hiểu thêm: Vitamin E có trong thực phẩm nào? Top 10 thức ăn cần có mỗi bữa ăn

Lời kết

Có thể nói, sử dụng V Trition có thể là giải pháp thay thế các thực phẩm giàu Vitamin C và E hiệu quả dành cho những ai bận rộn, muốn bảo vệ sức khỏe tối ưu. Hiện sản phẩm đang được phân phối chính hãng tại V Live International. Bạn có thể dễ dàng đặt hàng thông qua thông tin liên hệ bên dưới.

V Live International Việt Nam

• Trụ sở: Tầng 11 tòa nhà Agrex Tower, 58 Võ Văn Tần, phường Võ Thị Sáu, quận 3, TP. Hồ Chí Minh
• Văn phòng Hà Nội: Tầng 3, tòa nhà Center Point, 110 Cầu Giấy, P. Quan Hoa, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
• Văn phòng Đà Nẵng: Tầng 1, Tòa nhà Bưu Điện Thành phố Đà Nẵng, Số 271 Nguyễn Văn Linh, Phường Vĩnh Trung, Quận Thanh Khê, Thành phố Đà Nẵng
• Liên hệ : 1900.888.676
• Website: https://vlive-international.vn